鍛煉計劃可以扭轉心力衰竭的風險
如果能夠及時入手，中年人可以通過長達兩年的中高強度有氧運動計劃來減少或逆轉多年久坐不動的心力衰竭風險。
該研究揭示了運動可以逆轉衰老心臟的損傷。
不過，進行這項研究的心臟病專家強調，每周至少要進行四到五次運動。
研究小組在早些時候的研究中顯示，每周兩到三次不足以預防心力衰竭。
德克薩斯大學西南分校內科教授本傑明·D·萊文（Benjamin D. Levine）解釋說：「根據過去5年來我們團隊進行的一系列研究，」這個「劑量」鍛煉已經成為我的生命處方「。
他呼籲人們作為「個人衛生的一部分」行使，就像洗澡和刷牙一樣。
心臟衰竭
心力衰竭是一種嚴重的情況，身體的細胞由於心肌太弱而無法輸送足夠的血液，因此沒有獲得足夠的氧氣和營養。
導致疲勞，氣短，咳嗽等癥狀，難以進行爬樓梯，步行，購物等日常事務。
心力衰竭可以是持續的，也可以是慢性的，也可以是急性的，突然發展。雖然也會影響到年輕人，但這是65歲以上人士入院最常見的原因之一。
2016年的估計顯示，美國有大約570萬人患有心力衰竭，診斷後只有大約一半的患者存活超過5年。
射血分數
心臟有四個有組織地抽血的腔室：左右上腔，或中庭，左右下腔或心室。
缺氧的血液從身體的其餘部分進入右心房，然後通過右心室進入肺部。肺部富含血液，氧氣返回心臟，進入左心房。這個富含氧氣的血液然後通過左心室被抽回到身體的其餘部分。
用於診斷心力衰竭的措施之一是射血分數，或左心室每次心跳所抽出的血量。
如果在50-70％的範圍內，射血分數被認為是正常的。這意味著每次心臟跳動時，左心室血液總量的50-70％被抽出。
40％或更少的射血分數可能是心臟衰竭的證據。如果是41-49％，則可能表示臨界心力衰竭，但不一定; 其他條件，如心臟病發作，也可以減少射血分數。
然而，如果您的射血分數讀數正常，您仍然可能有心力衰竭 - 這被稱為保留射血分數（HFpEF）的心力衰竭。
研究人員在他們的研究論文中指出，HFpEF通常在心肌彈性喪失之前。這種增加的「心臟僵硬」也與中年人身體素質差有關。
僵硬的心臟肌肉
在早些時候的研究中，得克薩斯大學西南分校的心臟病專家發現，不運動和不適合的中年人通常有一個較小的僵硬的左心室，不能很好地抽血。
相比之下，他們觀察到，非常合適的運動員，甚至非運動員在幾十年內每周運動4到5天的情況並非如此。相反，他們的心臟腔室保持大而有彈性。
在其他研究中，Levine教授從青年人的運動訓練年份中發現「心臟順應性」或心肌僵硬度顯著改善，但在65歲以上的人中沒有這樣的改善。
因此，在新的研究中，研究小組想要了解更強烈，更持久的有氧運動是否能夠恢復生活在久坐的中年人的僵硬心肌中的彈性。
他們招募了53名年齡在45歲至64歲之間健康但很久沒有參加的參與者 - 也就是說，他們花了很多時間坐著，沒有太多運動。
研究者隨機將參加者分為兩組，即運動組或對照組，他們進行了2年的運動，並進行了各種心臟功能測試。
對照組參與者每周3天完成2年定期平衡訓練，瑜伽和體重訓練。
運動組參與者每周進行一項為期2 - 5年的漸進式鍛煉計劃，每周4至5天進行高強度和中等強度的有氧運動。
進行性的練習包括在做心率監測的過程中做「四四十步」。這些練習由4組4分鐘的練習組成，其中心臟以最高心率的95％運動，然後是3分鐘的「主動恢復」，在此期間心率是其最大值的60-75％。
科學家們將最大心率或心率峰值定義為當參與者儘可能努力工作時所測得的心率水平，同時仍能完成4分鐘的運動。
研究結束時，結果顯示，整體而言，鍛煉組變得更健康。他們增加了在運動中使用的能量，以吸氧量來衡量，降幅達18％。
心臟僵硬度也明顯下降。
對照組沒有這樣的改善。Devine教授說，看來每周只進行兩三次訓練是不夠的，不能保護心臟免受衰老的影響。
「但是，」他補充說，「每周做四到五次運動，對於防止久坐的心臟衰老幾乎與精英運動員的極端運動一樣有效。」
「每周鍛煉4-5天」以保持健康
Devine教授說，他們還發現，開始鍛煉的時間是在中年後期，「當心臟仍然具有可塑性時」。
他建議，「我建議人們每周做4到5天的堅持鍛煉，作為他們保持健康目標的一部分」，他強調說。
他提出了一個類似的方案，參加者在研究中進行的。這應該包括：
每周至少要進行一次長時間的騎自行車，散步，網球或有氧跳舞
每周進行一次高強度的有氧訓練，例如4×4的間歇訓練
每周一次力量訓練
每周兩三次中等強度運動
中等強度的運動就是那種仍然會讓你出汗的東西，但不是那麼激烈，以至於你不能進行交談。
研究人員解釋說，由於這項研究大部分都是白人志願者，他們想要參加並且能夠做到這一點，所以研究結果可能不適用於普通人群或其他種族群體。
「中年人健康的心臟的關鍵是在適當的時間進行適當的運動。」
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