腿部寒冷，容易麻木氣血不通，3招體式詳解迅速熱腿

小伴語錄：腿很涼·除了蓋被子你還可以試試這3招

冬天寒冷許多人久坐不動容易造成腿部陰冷，嚴重的還有可能造成風濕關節炎O型腿。想練習一些專業的快速熱身，讓腿部熱起來的體式卻沒有教程。今天純乾貨！純乾貨！體式詳解，讓你迅速的熱起來。

蓮花坐

可以從舒適的坐姿開始，兩腿伸直，左小腿打彎，將左腳放在右大腿上，然後將右小腿打彎，右腳放在左大腿上。腳底的方向要朝上哦！放鬆身體的同時呢也可以專註於冥想，提高自己注意力。打坐十五分鐘後按摩自己的小腿肚，想擰毛巾一樣擰我們的腿肚肉可以有效緩解肌肉腿哦！

金剛坐

雙膝併攏保持正坐，雙腳的大拇指互相接觸，腰部下沉，保持重心，肩部平行，背部挺直與地面成直角，雙手放於膝蓋上，調整呼吸並放鬆。維持五分鐘即可。

半月式

正姿站立，左腳與右腳成直角，腰部上本身向左側扭轉九十度，身體微微前傾，右腳向斜後方揚起與軀幹持平，右腿蹬直不打彎，雙手合十。保持此姿勢十秒鐘，換腿繼續，正常呼吸。

神猴式

第一次練習此式的朋友們不要操之過急，可以在練習前準備一塊瑜伽磚。然後跪在瑜伽磚上，雙手在身體後側撐地，右腿向左伸展，左腿向右伸展開，保持臀部上提。瑜伽磚可以防止朋友們在初次練習時傷到跨步的筋，保持這個姿勢十至三十秒正常呼吸。

騎馬式變式

右膝跪地，左腳點地，右手置於左膝蓋上，右腿後撤一小步腳尖上翹起，左手抓住右腳的腳踝，脊椎向上方延直，均勻呼吸，頭微微往後仰。維持此姿勢20秒，換腿。

單腿腳趾支撐深蹲

首先坐在瑜伽墊上，然後將左腳放置在右腿大腿根處，左手撐地保持身體平衡，右手向頭頂方向舒展活絡筋骨。當感覺到自己重心稍微有點不穩時，換腿練習。

舞王式

首先在瑜伽墊上站立，右腿彎曲向後舒展並抬起右腳至後腦勺處，雙手抱住右腳腳踝，腰部下沉，保持平衡十五秒左右換腳。平衡感不好的朋友們可以將抬起的腳的膝關節處抵牆來維持平衡哦。

練習之後的效果怎麼樣？

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