45歲後，想要健康長壽，抓住2個黃金時間，事半功倍，別再錯過了！

人到45歲，對於家庭，身兼重任，上有老、下有小；對於工作，壓力和責任更大，且上升空間變得受限；對於自己，身體逐漸走下坡路，身體上「各個零件」功能大不如從前。

世界衛生組織，更是將45~59歲定義為中年，並稱之為「生命高危期」。也就是說這段時間，人體的健康會出現各種各樣的「小毛病」，如果不注意，則有生命危險！

45歲後，想要健康長壽，抓住2個黃金養生時間！

第一個黃金養生時間：飯後半小時

1、早餐後半小時：打通長壽經

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

要注意，早飯後半小時內不能運動，否則會導致消化不良。

2、午餐後半小時：閉目養肝血

吃完午飯，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養陰去燥、消食護肝作用。

美國密歇根大學的專家指出，閉目養神後，可以再伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐後半小時：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯後30分鐘可以喝點水，有利於消化。

這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

注意，晚飯後切莫急於洗澡和泡腳，否則會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

第二個黃金養生時間：睡前一小時

1、喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

2、刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

注意：刷牙時最好採用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

3、梳梳頭：安神養心、助長壽

我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找准穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

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