減肥30斤，卻開始瘋狂脫髮？學會這樣做輕鬆挽回形象

我去年7月份時候開始減肥，然後就開始跟著掉頭髮，現在我是瘦了一些，可是卻狂掉頭髮，就是早上起來一梳頭掉一大把那種，可怎麼辦？

首先判斷你是不是脫髮？

關於掉頭髮一定不能心急和焦慮，每個人都會掉頭髮，這是人體代謝的自然規律，醫學上認為每天100根以內的掉發都在正常範圍內，超過100根即為脫髮（每次梳頭都有掉上十幾根，每天掉發基本就會超過100根）。

其次為什麼減肥會讓你掉頭髮呢？

減肥造成脫髮的原因有二：營養缺乏和內分泌失調

頭髮是需要蛋白質來提供營養的，減肥期間營養缺乏，如果蛋白質攝入不足，就無法很好地滋養頭髮，各種微量元素和維生素的供給不足，也會造成脫髮。

很多妹子減肥過程中會發現臉部及頭皮特別愛出油，會大把的掉頭髮，這便是內分泌失調，皮脂腺分泌旺盛，皮脂堆積在髮根，導致頭髮無法正常吸收養分。同時減肥期間焦慮等不良的情緒和心理問題，也會引起內分泌失調，造成脫髮。

如何改善脫髮呢？

-對於營養缺乏類的脫髮，只要補充足夠的營養，正常飲食，拒絕節食，就能夠得到改善。

1、補充蛋白質。魚蝦、蛋、奶、瘦肉為佳，每天半盤的魚蝦瘦肉，加1個雞蛋，1杯牛奶；

2、保證碳水化合物。主食注意粗細糧的搭配，但不能不吃；

3、補充維生素及微量元素，蔬菜每天1-2盤，水果1個（大小如蘋果橙子）。

-內分泌失調類的脫髮就比較難恢復了。

1、飲食的控制上，除了保證營養充足，還需要忌油膩高糖、辛辣刺激等等，這些類型的食物都會刺激加重皮脂分泌，堵塞毛孔。反而是清淡的飲食，可以改變皮質構成，降低皮脂分泌率。

2、生活習慣上也要改變，

每周3-5次慢跑，每次30分鐘左右；

不能熬夜，熬夜刺激睾酮分泌，與還原酶反應生成雙氫睾酮，頭髮吸收雙氫睾酮就會逐漸萎縮和脫落；

過大的壓力和焦慮，會使產生大量腎上腺激素，促進皮脂分泌，晚上泡腳、聽音樂都可以有效的緩解壓力，舒緩心情。

保持頭皮清潔，洗頭時注意清洗頭皮，不要用指甲抓，用指腹摩擦，水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近，乾爽的頭髮可以防止油脂堵塞毛囊。

減肥是為了更美，把頭髮都減沒了還怎麼美？胖點還可以說是可愛的糰子，脫髮可就真的美麗的致命毒藥了，最後浪費了時間精力還糟蹋了身體，得不償失。請記住，你對身體不友好，身體對你更糟糕。

——李沐紫（輕加專業營養師）

一點小知識，

減肥更輕鬆，

祝你越來越瘦。

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