俗話說：水滿則溢。0.8哲學想要告訴我們的就是，在水滿之前要及時收手，有預留、有空間，才有發揮和發展的餘地。這是一種具有超前意識的哲學思維，是現代的一種生活理念，是一種適度的人生追求。

其實，「0.8」的思想對於我們的健康一樣說得通。

下面這些事做到10分不太好，做到8分更健康！

凡事求8分好

苛求完美，對自己要求過分嚴格，會使人長期處於緊張和焦慮狀態，身體便會做出一系列不良反應，持續疲勞、不適增多、局部或渾身繃緊感、記憶力下降、注意力不集中、胃口不好、睡眠質量差以及性慾減退……

心理疾病專家經過認真研究後，公布了導致現代人患上抑鬱的誘因，幾乎每一個都與追求完美有關。做任何事情只要盡心就好，不要期待著完美地完成，只要期待八分就好。

防病要用8分力

據世界衛生組織調查，全世界只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人處於亞健康狀態。可見全世界有近八成的人最需要做的不是治病，而是防病。①

對於一個人來說，生活中如果能把八分力氣用在防病上，就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生，防病貴在行動，重在堅持。

吃飯只要8分飽

「藥王」孫思邈說過，「不知食宜者，不足以養生」。覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。有的專家曾統計出了這樣的數據：如果人類採取「少吃」的飲食模式，時常保持二分飢餓，其壽命將會增長20％～30％。也就是說，長期處於微餓狀態的人要比終日飽食的人的壽命長20年左右。

為了讓機體能正常新陳代謝，人們在保證充足營養的同時，一定要讓自己存有二分飢餓，提高人體免疫力。

鹽量減到8分少

食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，同時，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖、心腦血管疾病甚至癌症等疾病的患病風險。現代醫學表明，30%的高血壓與鈉鹽攝入相關，減鹽是最划算的降壓方法。②

以前放1勺，現在只放0.8勺，這樣少鹽的飲食才有利於健康。我們要吃出美味，更要吃出健康。

主食細糧吃8分

廣東省工傷康復醫院營養師黃英介紹，要吃粗糧，但不能光吃粗糧，粗細量的搭配以1∶4為宜，比如在煮粥時加一把小米，在蒸米飯時加一小把提前泡過的紅豆，蒸饅頭時加點玉米粉等。③

如果牙齒不好，粗糧盡量做軟一些，不僅口感更好，而且更容易消化吸收，尤其適合老年人。比如吃玉米難咀嚼，可把玉米剝下來放到豆漿機里打成玉米汁飲用，又比如燕麥煮飯入口粗糙，可把燕麥打粉加水煮成牛奶燕麥糊等。

生活舒適只要8分

能躺著就不坐著，能坐著就不站著……然而這種「十分舒適」的生活對人們的健康有害無益。④

坐著舒服，易得慢性病。人們在久坐的時候，結腸癌、高血壓、骨質疏鬆等慢性疾病卻悄悄地襲來。吃得舒服，有時卻能致命。上至五星級酒店、高級西餐廳，下至大排檔、路邊燒烤攤，只要好吃，就照單全收。調查已表明，1/3的癌症是人們「吃」出來的。

防寒穿衣選8分暖

冬天穿衣以兩分寒八分暖為好，適當受點凍對健康有益。因為冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬應「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣「暖」是達到了，但是「暖」過頭了，反而容易引發疾病。

其實只要穿對三件衣服即可。最外面的防風層穿一件羽絨服或厚棉衣。羽絨服和棉衣中的羽絨、棉花都比較蓬鬆，可以吸收很多空氣形成保護層，不易讓冷空氣入侵；中間穿一件薄毛衣；裡面穿一件舒適、吸汗的貼身內衣就可以了。

冬季溫熱食物只吃8分

冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣乾燥，活動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時 散發。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現「上火」現象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。

冬季，對於腸胃健康的朋友來說，若能根據自身情況，有選擇吃點「涼」的食物如冷盤、性「涼」的食物。兒童、老人、孕婦、腸胃不適者不宜食用。⑤

人際交往傾聽佔8分

義大利經濟學家和社會學家帕累托指出：在任何特定群體中，重要的因素通常只佔20%，這一原則同樣適用於我們的日常交談過程。

也就說，用80%的時間傾聽，20%的時間說話，是最合理的時間分配，能幫助你冷靜分析形勢、抓住事情的關鍵點。⑥

餐後控糖不超7.8分

糖尿病患者的血糖水平不可以控制過嚴。正常血糖空腹3.2～6.1毫摩／升，餐後2小時血糖不能超過7.8毫摩／升。①

糖尿病患者把血糖完全降到正常是很難的，因為血糖達到正常標準時低血糖的發生率也會增加，對於健康不利。

本文參考資料：①2017-12-05安徽日報《防病保健 講究「二八原則」》②2014-04-28健康時報22版《減鹽是最划算的降壓法》③2016-09-06健康時報網《粗糧吃法因人而異》④2011-07-04健康時報22版《長壽國的健康新理念》⑤2015-01-08網易新聞《冬季保健 可適當吃點冷涼食品》⑥2013-12-30健康時報網《人際交往二八原則》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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