更年期到底該怎麼辦？別急！營養師說：有了它們，更年期不是問題！

女性更年期，可出現一系列的生理和心理方面的變化。90％以上的婦女都會出現不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質量，因此每個到了更年期的婦女都要注意加強。

有專家將更年期分為三個時期

（1）更年前期（40-45歲）此階段癥狀較輕，常出現出現頭暈、心煩、盜汗等癥狀；

（2）更年中期（45-50歲）隨著腎臟功能減弱，影響肝功能，肝腎失調，氣血虧虛，常出現焦躁不安，潮熱出汗，失眠耳鳴，心煩氣躁等癥狀；

（3）更年晚期（50-65歲）易出現高血壓、冠心病等重大老年疾病。

更年期，貴在養心。因此，多食綠葉蔬菜和雜糧，豆之類食物。更年期女性可以從飲食中挖掘一些養心安神的食物，從日常生活入手，逐步調整自己的狀態。

益吃食物:

1、蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

2、碳水化合物：進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

3、礦物質：礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭髮的生成代謝等。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

4、維生素：補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

5、蜂蜜：幾千年來蜂蜜經久不衰，這與蜂蜜所具有的多種獨特營養成分有關。專家表明蜂蜜有護膚，降血糖，緩解精神疲勞等多種功效，下圖蜂蜜針對更年期癥狀，有效緩解更年期衰老。

6、百合：又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

7、桑葚：有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。

注意事項：

女性更年期忌食：女性延緩更年期，延緩衰老，要盡量少攝入高脂和高糖食物：如肥肉、白糖；忌食辛辣刺激性強的食物：如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、少喝酒、少吸煙、少喝咖啡、少飲濃茶；忌食熱性之物：如狗肉、羊肉、荔枝、杏子。

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