俄羅斯第一名媛的奮鬥史：從囚犯一躍成為時尚icon的過程不僅僅是因為幸運！

這個世界上名媛很多，但是像Elena Perminova一樣，從「販毒嫌疑人」逆襲成豪門闊太，有臉蛋，有身材，有遊艇，有豪宅，有私人飛機，還有富豪老公和三個可愛的baby的現實版灰姑娘進階成女王的卻很少！

出生於西伯利亞的Elena，小時候家境貧寒，16歲時因為交(男)友不慎，牽涉販毒被捕，之後轉做污點證人，開始被黑道追殺。隨後遇到了正在發起保護證人運動的俄羅斯億萬富豪Alexander Lebedev，最終，逃亡者嫁入豪門，Elena成功躋身俄羅斯上流社會。

（和日日在時裝周合影）

現在的Elena Perminova已經是三個孩子的媽媽了，但身材依舊好的沒話說！先來看一下她懷孕時的照片。

再來看一下她懷胎八個月時和生產兩個月之後的對比照

這到底是怎麼做到的？

很簡單：運動！生完兩個星期，Elena Perminova就開始了密集訓練，據說僅用兩個月就恢復蜂腰翹臀大長腿。作為三個孩子的媽媽。Elena Perminova一身精瘦的流水線條，美得剛剛好。但Elena美麗身材背後，她對自己近乎嚴苛的訓練也超乎我們的想像！

Elena說：我的運動量還是比較大的，而且我涉及的運動項目也非常廣，像跑步啊、瑜伽普拉提、游泳、器械運動等，我都會做！我需要健身，我的身體需要動起來~

接下來本汪就帶你看看Elena的日常運動清單！

一、臀部練習。一般的跪姿屈膝抬腿還不夠，一定要在腿上加重量！

二、重量訓練也是必不可少的！因為有氧運動停止後消耗的熱量只能維持30分鐘左右，而重量訓練停止後卻可以持續24小時之久！

肌肉就像身體的引擎，這些瘦肉組織可以提高能量的消耗!所以肌肉比例高的人就連睡覺都在瘦！此外，重量訓練還可以刺激生長激素與睪固酮素的分泌，換句話說，重量訓練不但能減肥還有助於我們保持年輕！

本汪提示：在做重量訓練時如果你不能穩定地控制啞鈴而出現搖晃的情況，說明你的關節、肌肉還沒達到應有的水平。

所以初學者可以先以器械作訓練、或是輕量的自由重量訓練，好好掌握基本動作，循序漸進，到累積一些經驗及體能有一定進步之後，再操作較高強度的自由重量訓練，這樣更安全哦！

三、各種拉伸、練柔韌度、練核心！拉伸運動可以提高身體的柔韌性，減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。

四、玩起鋼管也很666啊~本汪眼睛一眨不眨的看了好幾遍~

五、瑜伽、慢跑等。其實什麼運動她都喜歡~

就連最普通的網球、跳繩、俯卧撐，她也能走哪兒練哪兒~

運動讓她不僅成為一個美人兒，也是個偉大堅強的美媽！

Elena說：每個身體部位專註於找2－3個動作，熟記於心，持之以恆的練一段時間就一定有效果。

看來好身材果然是「虐出來的」啊，小仙女們快和本汪一起運動起來吧！

本文來自樂精選簽約作者@艾迪格格

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