喜歡晚上去遛彎的，快來看看，現在知道這些還不晚！

每天都去運動是件好事，堅持鍛煉身體，不僅會提高自身的免疫力系統，還會預防各種疾病的發生，但是這些都是在運動適量的情況下，如果運動過量，也會對身體造成傷害。

那怎麼判斷自己是不是運動過量了呢？

1、在運動的當天晚上，如果你的睡眠質量比前一天的還要差，甚至是起夜；2、運動過後，有了再也不想運動的想法；3、第二天起來感覺全身酸痛；4、身體的關節部位疼痛；5、第二天的效率下降，食慾不佳。

如果你符合其中的一項，說明你就要注意了，適當的減少運動量。如果你符合其中的兩項或者是更多項，那麼很明顯你就是運動過量了。

運動的時候，我們會感覺心跳是加快的，如果運動過量，心肌的耗氧量增加，使血液循環流向冠狀動脈的時間減短，就會增加我們心臟缺血、出現猝死的概率。

尤其是對於本身心臟就不好的人群以及老年的人群，切記不要運動過量，不僅僅會影響我們的呼吸系統和心臟功能，還起不到強身健體的作用，反而會對身體健康造成一定程度上的傷害。

另外，美國的一項對心臟的研究發現，每天跑步在7公里左右，以及每天快走10公里以內的人群，因心臟病去世的概率要少於其它的人群，反之，運動過量，也會對心臟造成影響，嚴重的還會誘發心肌缺血，猝死的發生。

所以，大家還是要以自己能夠接受的運動量為佳，老年人在自己承受的範圍之內的60%左右即可，避免運動過量，使免疫力低下，給心臟帶來壓力。

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