想要預防糖尿病 必須先做好這五件事！

說到糖尿病，很多人會覺得和糖攝入有關，只要少吃糖就能遠離糖尿病的困擾，但實際上，想要預防糖尿病，可不只是不吃糖這麼簡單，下面這幾個方面都要多加註意：

多吃雜糧

身體中的糖分不止來自於蔗糖，還有澱粉進入體內之後轉化成的糖分。相對比精米精面、粗糧的好處在於飽腹感更強，需要更長的消化時間。因此，少部分的粗糧，就能使胃部保持很久的飽腹感，從而減少糖分的攝入。

保持運動習慣

體內糖分的轉化，主要與胰島素相關，而運動能夠促進血液循環，同時刺激胰島素的分解，將血糖充分轉化。如果沒有運動習慣，可以先從快走開始，就算是最簡單的活動，也好過完全不運動。

保持健康體重

體內脂肪含量過高，不僅會升高血脂，還會對血糖造成影響。因為脂肪不僅在皮膚表面，體內各器官也會堆積許多的脂肪，使胰島素敏感度降低，胰臟負擔加重，最終造成損傷。不過，減肥時要選擇健康的方法，選擇健康飲食加運動。一味的節食反而更容易造成糖尿病。

保持良好睡眠

胰島素以及其他內分泌系統的正常運作，都和睡眠有很大的關係，一旦睡眠不足，內分泌系統得不到休息恢復，就會導致內分泌紊亂，胰島素的分泌也會受到影響，導致胰島素分泌紊亂，影響血糖的分解。

保持輕鬆的心情

壓抑、憤怒、悲傷等情緒波動，都會造成血液循環的改變，比如，長期壓抑會導致血液循環變慢，身體各器官供血不足，胰髒的胰島素分泌也會減少；而暴怒時血液循環加快，血糖水平也會突然暴漲；這樣反覆的刺激會給胰臟造成很大的負擔。

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