練習前必看的幾個注意事項！
Hello，親愛的魚油們，
OH，是親愛的瑜友們，
大家好，我是你們的玲玲老師。
俗話說，磨刀不誤砍柴工，好好閱讀這封信，你會知道如何更好地利用已購課程，以及一些附送的免費服務，更快更好地GET到瑜伽這個技能為你服務，體態窈窕，身心綻放哦。
01
關於「如何聽課」的常見疑問
怎麼聽課？
購課後，進入「十點課堂（微信服務號）——已購課程——已購課程」進入氣質瑜伽課」
視頻課分12個主題，每一集都包含講解視頻和隨堂練習練習，陸續更新完畢；
課程長期有效，可反覆收聽，但不能下載（十點君緊鑼密鼓製作APP中，屆時才有下載功能）
點擊目錄下方的「箭頭 排序」可以按照自己的習慣設置成正序1-12課，或者倒序12-1課
請花一些連續聽課，有疑點、難點不要停，先記錄下來，先看完已上架的課程
不同主題呼應我們生活中的痛點難點，新知識的輸入和身體的練習都需要一個循序漸進的學習吸收過程。建議大家從第一堂課「健康脊柱「開始進入。
講解視頻是針對每一個主題進行理論講述加實操指導，詳細分解每一個呼吸法、體式序列和冥想。你可以清晰明白體式動作的效應、怎麼練習、練習不到位的時候可以選擇的變式，還有練習的痛點難點。選好主題進入之後，應認真學習講解視頻部分，並跟隨學習，疑點、難點記錄下來。再進入隨堂練習的整體習。練建議至少練習三次以上，讓身體適應和感受一下。然後針對疑點難點進入微信互動群和老師或魚油（瑜友）們探討，讓大家幫你答疑解惑。當別人的問題是你清晰了解的，你也可以貢獻自己的經驗幫助別人。
如有購買、技術上的疑問，可添加十點君微信：shidianjun10，或在微信群聯繫我們。
屏幕上「賺30.69」是什麼意思？
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別人掃描你分享的海報二維碼購課成功後，你可以隨時提現該獎學金。提現路徑：公眾號十點課堂每日聽書我的獎學金提現到微信零錢
如何向老師提問？
看完玲玲老師指導信
看完全部已經上架的視頻講解課+隨堂練習課
把你具體的疑問描述清晰，提問老師。提問路徑：目錄——互動空間 戳此進入玲玲的氣質女神學院】——點擊麥克風向玲玲提問【如只是想跟小夥伴聊天，而不是提問，千萬別點麥克風】
在玲玲的氣質女神學院】界面——對話框輸入問題——點「提問」【如只是想跟小夥伴聊天，請點上方的圓圈「討論」，不要點「提問」】
查看回復請依次點擊：公眾號十點課堂——左下角菜單欄——更多精選（此欄目名可能隨時微調）——頁面底部「消息」
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因騰訊管制每日加群人數，所以無法隨時入群，如48小時未入群，煩請回復「加群」。微信群並非本課程的收費服務項目，而是互助學習平台，群主為玲玲老師及助理老師們，所以請大家按照群規活動，方便我們服務，又不造成過大的工作負擔。為方便留存你的提問記錄，如有疑問，建議大家多在互動空間問老師】
02
關於如何開始學習的常見答疑
一、老師我需要購買什麼裝備？
1、在家裡找個適合你個人練習的空間，盡量可以獨立不受打擾。
2、每個人在家習練瑜伽必備的輔助工具，如：瑜伽墊、毯子需要提前購買、瑜伽磚、伸展帶等，可依據個人情況決定是否購買。
3、服裝的話建議選擇適合伸展的專業瑜伽服，或者寬鬆適合運動的棉麻服飾。
二、我身體非常僵硬，我能練習嗎？
答：正是因為僵硬才要練啊，從基礎開始，循序漸進，慢慢就可收穫柔軟。
三、例假期間能練習嗎？
答：首先，例假期間宜舒緩、宜放鬆養身，可以根據自己的體質做適當的練習。
例假期間的基本練習原則：倒置的（頭部低於心臟）體式不做，刺激腹部的練習不做。適合的呼吸法和冥想可以多做。
判斷自己在例假期間的體質：基本正常，有點虛弱，還是痛經嚴重。基本正常的就減小強度和幅度做；明顯覺得比較虛弱的，就做輕量練習，多做深長呼吸法和放鬆舒緩的冥想；痛經的同學，保持多休息，可做一些針對性體式去緩解痛經。
四、我懷孕了，我能練瑜伽嗎？怎麼練？
答：懷孕了之後不能全套照搬練習。需根據孕期指導進行適合自己孕期的練習。呼吸法適合做「提升式呼吸」（口鼻呼吸法），呼氣時不收腹。
五、產後多久可以開始練習？
答：具體看你是順產還是剖宮產，以及你的恢復情況。如果是順產，基本上你恢復不錯就可以從第一集開始練習，配合第二集練習收骨盆底肌，不要過於劇烈，以舒展和恢復能量練習為主。如果是剖宮產，一般要在三個月之後，具體因人而異。除了骨盆底肌的練習之外，需要注意的是不要過度伸展和刺激患部，仍然以以舒展，和恢復能量練習為主。
六、腹式呼吸做不好，會亂掉
答：腹式呼吸是基礎但非常重要的呼吸法，在調整前期會經歷一個反覆階段，變得不知道怎麼呼吸好。如果坐著進行腹式呼吸感覺很吃力，建議平躺，在肚子上放一個薄薄的冊子，吸氣時，感受腹腔往外膨脹，書被頂起來；呼氣時，冊子隨著腹腔收縮下降。配合坐姿的呼吸法進行練習。亂掉的話，重新來就好了。
七、呼吸跟不上動作怎麼辦
答：讓動作與呼吸融合在瑜伽練習中是非常重要的。如果一開始找不到這種感覺，建議先放慢一些，去感受呼吸帶著動作在走的感覺。多做就會找到技巧。
八、什麼時間練習好，每一節練多久，要練多少天進入下一堂？
答：總體來說，清晨的時間是最適合的。每個人的工作和生活方式不同，你需要找到匹配自己的時間和方法。我們的每節課都是完整的練習。你可以在一個階段選擇1或2個主題，練習2周或3周，然後換下個階段的主題繼續練習。
九、如何確認自己體式是否正確？
答：首先，講解視頻要好好觀看學習，確保安下心來學習。不確定的疑點、難點可以到微信群里和大家提問探討。第二，學習時，可以對照鏡子確認一下自己的動作情況，有個基礎判斷。第三，如果做不對勁身體也會給信號。要聽從身體的信號，進行調整。
十、練習時出現身體酸痛，怎麼辦，需要停止練習等身體恢復嗎？
答：長期缺乏運動的人，在剛開始瑜伽或做別的運動時，一般會出現乳酸堆積、腰酸背痛的情況，這很正常。這個階段如果停掉練習，到繼續練習的時候又會出現類似的情況。所以建議在你覺得能夠承受的範圍內保持習練，當身體適應這種運動頻率，這種酸痛感就會減弱直至消失。
十一、我腰椎不好，練習時要注意什麼？
答：腰椎不好的人，在盤坐時，最好臀部下方墊高一些，能夠支持下腰背部和脊柱的挺直向上，減少盤坐帶來的腰部壓力。在練體式時，運動到腰椎的部分，一定要緩而慢，用呼吸帶領動作，去感受腰椎可以做到的程度，不可勉強。在做後彎、前屈的動作時，可以微微屈膝減少腰椎的壓力。總體原則——以腰部適宜的程度為準。
十二、我頸椎不好，練習時需要注意什麼？
答：頸椎不好的朋友們，一般肩頸區域都是比較僵硬的，所以想要改善的話，一定要去打開肩頸區域。在做頸部的上下、左右、轉圈練習時要慢，宜舒緩。
十三、我膝蓋不好，練習時需要注意什麼？
答：做站立體式時發覺膝蓋受力比較大的時候，可以選擇屈膝緩解壓力。在跪姿時（比如英雄式），如果覺得壓力大不舒服，可以換成簡易坐。膝蓋落地體式，比如貓牛式時，可以在膝蓋下方墊毯子，增大受力面，保持柔軟的支撐，緩解膝蓋壓力。手腕問題同理。實在沒辦法進行體式，就選擇略過。具體可在微信群諮詢助教老師。
PS：
如果你有更多疑問
別擔心
老師和她的團隊會在2018年底之前一直答疑
但是，最重要的是，你開始習練了
否則，一切都是空談
瑜伽是練出來的，不是想出來的，也不是說出來的
SET NAM
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