成了糖媽媽應該怎麼辦？（一）

如您患上了妊娠期糖尿病，請不必驚慌。良好的飲食控制，保證血糖平穩您一樣可以孕育出健康的寶寶。大多數「糖媽媽」既不願意打胰島素，也不願意住院，所以大多數選擇營養治療。在營養治療之前，您需要明白一件非常重要的事就是：保證胎兒的生長發育是第一位的，控制血糖平穩是第二位的。

想要通過營養治療控制血糖，您需要做到以下幾點：

一、 盡量避免食用稀飯、片湯等食物。

米、面煮的時間過久，澱粉糊化，食物不用經過過多的咀嚼就會吸收，血糖上升較快，波動較大。

如果您確實喜歡喝點稀的東西，可以選擇素湯（如西紅柿雞蛋湯等）、純豆漿、純牛奶等等，這些食物對你的血糖影響相對較小。

二、 主食粗細搭配。

很多「糖媽媽」發現血糖升高，就很害怕，嚇得不敢吃飯、不敢吃主食。但是，這樣做會對胎兒的發育造成非常嚴重的影響，甚至導致流產、死胎等。這個時候需要做的是找專業的營養醫師根據您的身高、體重、活動情況為你確定一個合適的主食量，這個主食量既能保證您和胎兒生長發育的能量需要，又不會引起血糖的過度升高。

所以，主食是非常重要的！主食是非常重要的！主食是非常重要的！重要的事情必須重複一遍一遍又一遍！作為孕婦，每天保證一定量的主食（每天主食生重不得低於3兩），就可以防止機體因能量不足導致酮體產生，從而對胎兒大腦發育造成的嚴重影響。

一般孕婦每天的主食應在4兩-4兩半之間，主食包括饅頭、米飯、麵包、麵條等，雞蛋可不是主食。主食做到粗細搭配，但是盡量保證細糧為主！細糧為主！細糧為主！如果您的飯量太小，或者食慾太差，盡量選擇純細糧。畢竟足夠能量的攝入才是保證胎兒的生長發育的基礎。

三、魚、禽、瘦肉、魚蝦量125-150g，雞蛋1個，豆製品約50g。

在保證足夠能量攝入的前提下，給予優質的蛋白質，才能給胎兒提供肌肉、酶等合成的原料。

如果蛋白質不足會導致什麼後果呢？可能您的體質會變得極差，容易感冒、容易感染，渾身乏力；有的人不敢吃肉，肚子總是特別容易餓，導致胎動頻繁；還有的人長時間不吃肉，做B超時結果會提示：胎兒比實際孕周小2個周。這些都是蛋白質攝入不足導致的後果。

每天保證足量的優質瘦肉（如裡脊肉、牛肉、去皮的雞鴨鵝肉等純瘦肉）、魚蝦的攝取，每天1個雞蛋，豆腐50-100g。

四、加餐的選擇：黃瓜、大的西紅柿、蘿蔔等，每天100-300g；純牛奶250-500ml；水果要根據自身情況適量添加。

兩餐之間待血糖測定完畢之後可以加餐，加餐的種類和順序：

首先你要評估下，醫師為你確定的主食和肉、蛋類的量你是否已經吃完，若沒有，請作為首選放在加餐，務必保證每天主食、蛋白質的總量足夠，比如主食你攝入不足，加餐可以選擇少量蘇打餅乾；肉類攝入不夠，你可以選擇豆乾、醬牛肉的方式。

然後再選擇黃瓜、西紅柿、純牛奶等。

最後，如果您的血糖控制良好，您可以每天選擇200g的水果（約1個拳頭大小），如蘋果、柚子等。水果可以分為上下午各半個，盡量選擇硬的、水分大的、酸的水果。在您選擇新的水果時，下一餐前記得測一下空腹血糖，看看這個水果對您血糖的影響到底有多大。

文：馮艷/ 圖片來自網路（原創文章，來源請註明出處。）

中國營養學會會員

中華孕期營養課堂講師

上海第二軍醫大學營養學碩士馮 艷

祝您和您的家人健康、快樂！

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