控糖最有效的7種方法！做到兩個以上，血糖平穩降

高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖甚至糖尿病患者要學會平穩血糖才能有利於健康！那麼如何降血糖最有效呢？下面教你降血糖最有效的7個方法，堅持這些細節就能讓血糖恢復到正常水平！

飲食：

要控制糖尿病病情，首先需要考慮的就是，何時吃以及吃什麼。糖尿病人需要平衡飲食，並保證進食時間的規律，以防止體內血糖濃度起伏過大，從而控制病情。糖尿病人應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品，少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，這是因為糖尿病本身會增加患心血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。

建議多吃的蔬菜;

綠葉蔬菜：白菜、菠菜、白蘿蔔、青蘿蔔、油麥菜、蘑菇等菌類、芹菜、香菜、西紅柿、蒜苔、花菜等。

瓜類：冬瓜、黃瓜、絲瓜，茭瓜、青瓜、苦瓜等。

建議少吃或者不吃的蔬菜;

土豆、山藥、紅薯、南瓜、胡蘿蔔等。

減壓：

精神緊張時，腎上腺會分泌更多的皮質激素，又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經的興奮性增高，血糖上升，增加胰島素的需要量，加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。

減重：

超重會延緩人體對胰島素的反應，從而加大控制病情的難度。適當的減重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。

睡眠：

睡眠不足會直接導致血糖濃度升高，並增加體內的壓力激素含量，每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣。

足療：

糖尿病容易損害足部神經系統，讓人難以發現小的足部傷口，延誤病情，造成嚴重的足部感染，因此經常性的足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳，注意擦乾腳趾頭縫隙之間的水分，防止滋生細菌。盡量穿牛皮或者羊皮鞋，並穿著乾淨的襪子，以額外保護足部。

戒煙：

吸煙除了本身對健康的危害外，還會導致體內血液循環不良，從而惡化糖尿病對身體的影響。

運動：

研究表明，定期運動的糖尿病患者，發生中風或心臟病等併發症的危險性較低。不過在運動前，請諮詢醫生，確定適合自己的項目。一般來說適合糖尿病人的運動有散步，太極拳等。

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