冬天起床太難…了！怎麼才能讓床放開我？
又快到12月寒冬了，每天早晨起床又成了一個艱巨的任務，想到窗子外涼颼颼的空氣就恨不得倒頭再睡。
再睡五分鐘……
等鬧鈴再響一會兒……
今天好冷啊沒什麼事我再睡一會兒吧……
……
除了地心引力外，還有很多原因導致我們冬天起不來床。
還不都是因為基因
「人類的心理有大量心理適應器，而造就它們的是一個個的適應性問題。這些適應性問題反覆出現在人類的進化史中，對遠古人類的生存與繁殖產生了極大的影響。」
遠古的人們想睡個好覺也沒那麼容易，不僅擔心吃了上頓沒下頓，還要提心弔膽地提防野獸和侵略者，能夠好好睡上一覺絕對是愉悅的感覺，這也就成為了人類需要層級中最最基本的缺失性需要之一。
擁有好的睡眠，不僅客觀上幫助身體恢復和積蓄能量，並且也滿足了心理體驗和基本需要：溫暖，撫慰，放鬆，休息，甚至包括創造和想像。
所以，睡眠給大腦帶來愉悅和放鬆，這種感覺被寫在基因里，一代代傳遞過來。冬天不想起床，其實就是天生的。
起不來床可能是得了冬季憂鬱症
季節性情感障礙(SeasonalAffective Disorder)主要指每年同一時期反覆發作的抑鬱性情感精神疾病。這類患者往往於每年秋季或冬季陷入抑鬱，癥狀為意志消沉、情緒低落、缺乏活力、睡眠增加等，甚至伴發各種軀體癥狀。
大部分人或多或少都會感受到季節、溫度、光照變化對身心產生的影響，這自然會加大在寒冷的冬天起床的難度了。都怪季節，如果是春天的話，我肯定就第一時間起床啦。
所以起不來床，也許是季節性情感癥狀和抑鬱情緒共同作用的一種結果。
研究發現，許多居住在北半球的人更容易因季節的變化而產生情緒和行為的變化，也就是所謂「冬季憂鬱症」。據統計，6%的美國成年人患有「冬季憂鬱症」，14% 的人患有程度較輕的「冬季憂鬱症」。
沒有喜歡的人，那我為什麼要起床？
你以為我們起床可能是：有必須做的工作/有deadline要趕，但其實反而有可能變成：XX事情挺重要的，應該趕緊做了……唉，好煩，我再睡一會兒吧。
是的，拖延症這時候就出現了，重要的事情，再拖上一會兒吧。
既然沒有做好準備來面對起床之後的那些重要的、殘酷的、壓力巨巨巨大的事情，那、就、干、脆、再、拖、一、會、兒、吧……
起不來床的終極原因：不是起床這件事有多麼困難，也不是身體需要這麼多睡眠……主要是起床之後沒什麼可期待啊！
日常生活里令人激動的事情實在不多，沒有高一點的動機水平，那「起床」就會變成很難完成的任務。
一些小方法讓你冬天成功起床
每個人起不來床的具體情況一定是有所不同，不管你是受到情緒困擾、失眠、還是沒有動力，總之，冬季不想起床是再正常不過的一種現象了。
提供一些小藥方：
*睡前少玩手機
*每天晚上躺下，做個一天的總結，盡量給自己積極的反饋
*失眠也不要焦慮，讓自己放鬆下來
*白天的事情在白天解決好，沒有動力就去尋找動力，覺得自己拖延就去改變拖延
最後，如果願意的話，嘗試一下簡單粗暴的「巴普洛夫起床法」：
迅速起床最好的辦法就是——繞開你的意識和思考，通過反覆練習形成鬧鈴響-迅速起床的刺激-反應聯結，讓這一行為變成自動的、下意識的，就像狗看到骨頭會流哈喇子那樣。
怎麼練習呢？
研究者StevePavlina認為，把一個懶人訓練成早起好手，總共分三步。
第一步，上床，把室內環境調節成昏暗宜睡覺的樣子，模擬睡前的條件。
第二步，把鬧鐘設在幾分鐘之後響。躺下，閉上眼睛，假裝自己睡著了，在做美夢（諸位戲精，你們一定做得到）。
第三步，鬧鐘響了，用你最快的速度起床關掉它。之後深呼吸，伸展四肢，打個哈欠，對自己微笑。
第四步，晃悠一圈，重新設置剛才那些條件，然後再來一遍……反覆多次之後就可以保證「聽到鬧鈴-趕快起床」會成為你的一個下意識行為。
最後，祝大家在與床的鬥爭中都能做勝利者，按時吃飯，早睡早起，情緒穩定，做一個健康的中（9）年（0）人（後）。
來源：科學哎呦喂
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