長期失眠、精神低落、顏值都跟著下降的你，找到解藥了嗎？

最新 01-11

聽說所有小仙女

都關注了這個變美營~

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作為一個常年受失眠問題困擾的人，實在是太難受了！

上了大學，因為第一次住集體宿舍，所以我適應不了八個人住在一起。

晚上舍友咳嗽一聲或小聲說話，我就會醒來，然後過一兩個小時才能睡著。如果有人把盆放到剛洗過的衣服下面，水滴落的聲音就會讓我無法入睡，我必須去把它移開。

我是一個特別注重睡眠的人，晚上睡不好，會直接影響我第二天的生活。我會告訴自己，糟了！昨晚沒睡好，今天狀態肯定不會好，估計今晚又得失眠。

而這種情況在我患有激素皮炎以後更加嚴重，讓我痛不欲生。那段時間我整個人處於焦慮、急躁甚至抑鬱狀態。

皮炎所引起的皮膚瘙癢和紅燙已經讓我很難入睡，如果宿舍再有別的聲音，我就更加睡不著。時常舍友們已進入夢鄉，而我只能盯著天花板，忍受皮膚和失眠的雙重摺磨。我在心裡怨自己，罵自己，強迫自己睡著，但結果無一例外，在焦躁中失眠，在失眠中抱怨，在抱怨中等著天明。

就這樣，很長一段時間裡，我身上充滿了抱怨、自卑的氣息，但我不允許自己破罐子破摔。

我開始重新接觸外界，開始去尋求別人遇到我這種情況後治癒的方法。

我轉移注意力，看曾熱播過的電視劇，搞笑的綜藝節目，試圖把自己從悲觀心態里解救出來。當時我很喜歡看《歡樂頌》，特別喜歡精幹、霸氣的劉濤。翻看她的微博時偶然發現她也遭遇過失眠。

原來，並不是我一個人經歷著這種痛苦。我去搜索更多的關於名人失眠的案例，企圖從他們身上找到治療的方法，卻發現，他們也不知所措。

《康熙來了》有一期節目叫做「拯救明星失眠大作戰」。節目組請了六位睡眠品質糟糕的明星，包括安以軒的好友安鈞璨。

安鈞璨說自己晚上十點躺在床上，但直到夜裡兩三點才睡得著。他通過聽CD去助睡眠，實在不行就吃小劑量的安眠藥。簡沛恩因拍戲作息不規律，導致嚴重失眠，情緒失控，不得不停止拍戲，該行到餐飲業。

因為是在做節目，他們輕鬆愉快地談論著自己的失眠，可是談笑風生的背後，我能夠切身地感受到他們因為失眠所遭受到的身心上的折磨。

其實名人失眠也不是稀奇的事。

女星舒淇長期遭受著失眠和過敏的雙重困擾。

張國榮生前飽受無法遏制的失眠之痛；喬任梁曾在微博多次傾訴失眠之苦；崔永元失眠五天五夜，最後得了睡眠障礙綜合症住進醫院。而他們都同時患有嚴重的抑鬱症。

經過將近一年的自我調節，我已經逐步擺脫了失眠症。但失眠的感覺，我一輩子都不會忘。

這幾天我讀了白岩松的《痛並快樂著》，感受頗深。在書的第四章《病中人生：不請自來的領悟》中他傾訴了自己失眠的遭遇：「1米79的身高，失眠最嚴重的時候，體重只有110斤，每天起床，都會發現枕巾上一把一把掉落的頭髮。」

「在疾病的襲擊下，這種生命的質量越發令人堪憂，而且遲遲看不到有好轉的跡象，於是生命在我面前，開始變得不再那麼有吸引力。在這樣的狀況下，離開也似乎是個不錯的選擇。」

我一直覺得在節目中妙語連珠，活波睿智，主持風格「輕鬆、愉快、趣味橫生」的白岩松，在生活中也一定是一個活的開心，沒有痛苦的人。直到讀了他的這本書，我才知道，原來他也曾被失眠折磨地看不到生活的希望。

讀完這本書，我更加得敬佩他了，僅管失眠曾讓他深陷泥潭，消極到不相信未來，可他還是從絕望中走了出來。他用自己的親身經歷鼓勵著無數失眠的人，告訴他們一切都會好起來，時間會療愈所有的創傷。

失眠到底有多痛苦，只有失眠的人才能感受得到。但失眠產生的危害，我覺得每一人都應該有所了解。

中國新聞網曾報道：據世界衛生組織調查，中國30%的人群存在失眠癥狀，超3億人有睡眠障礙。

失眠導致心臟病的風險是正常人的2-3倍，還會引發心臟病、高血壓、糖尿病等一系列疾病。

不過相比於這些身體上的疾病，我覺得失眠所造成的心理上的疾病更恐怖。它會導致抑鬱、焦慮、緊張等情緒，嚴重的可導致精神病、神經官能症等疾病的出現。

那種內心的絕望、掙扎比經歷一場大病更嚴重，就猶如千萬隻螞蟻一點一點肆意地侵蝕著你的肉體，慢慢地將你榨乾。

如今，熬夜和習慣晚睡的人太多，不規律的作息讓許多人都有過失眠的經歷，但因為只是偶發性的，他們並不在意，覺得這和失眠症相差甚遠。可是，很多偶發的睡眠問題如果得不到及時的治療，很容易發展成慢性失眠症，所以大家一定得重視。

解決失眠的方法很多，可是許多失眠患者找不到能夠緩解自己的。作為一名曾經嚴重失眠的人，我想分享一些曾幫助我走出失眠的方法，希望對你也有用！

1.調節心理

失眠是一種病，但導致它的更多的是心理因素。

的確，像心腦血管疾病、內分泌疾病、耳鼻喉科疾病、過敏性疾病等會引起失眠，但致使長期失眠的原因往往是患者為疾病擔心害怕，精神長時間處於緊張的狀態。如此惡性循環下去自然會經常性失眠。

社會越進步，我們越浮躁，想要的多了，心自然不會平靜，隨之而來的就是焦慮、躁動。這些不良情緒在潛移默化中就會影響我們的生活，任由發展，不知不覺中就會影響到我們的睡眠。所以，學會正視自己的內心，把自己的心靜下來。要明白，功名利祿固然重要，可健康一旦不在，所有的都將為零。

2.接納失眠

失眠人的夜晚是相似的。

努力想睡著—命令自己睡著—強迫自己睡著—埋怨、責怪自己—失望中平靜—睡著。

我們明知道這個過程是錯誤的，可是就是無法停止，因為從第一步我們就已經錯了。

我們努力想睡著，往往是過分注重睡眠。相信大家都不太會記得自己睡的好的時候，因為我們認為那是理所應當。人嘛，本來就有三分之一的時間是要在床上度過的。可一旦睡不好，我們就覺得違背了人類的作息規律，此事非同小可，必須重視。於是努力、命令、強迫自己入睡。

我們向潛意識裡不斷傳遞這樣的信息，睡不好，一定會影響自己第二天的工作、生活，並且今晚睡不著，明晚也有可能睡不著。

這樣一來，我們就會恐懼、擔憂、焦躁，經常這樣，就會在心理上形成惡性循環。

這一類型失眠的人，歸根結底，過度注重睡眠。所以解決的辦法就是，接納自己的失眠，允許自己失眠。

醫學研究表面，短期失眠只要及時得到調整，並不會對身體產生多大的影響。所以不要把偶爾失眠產生的危害放大，告訴自己，人人都有失眠的時候，這樣我們才能以平常心看待失眠這件事，不讓短期失眠發展為長期失眠。

3.上床後，拒絕煩心事，心懷美好！

白天我們總會遇到一些讓人頭疼的問題，或工作、或家庭、或人際交往。有的人喜歡在晚上睡覺前去想解決這些問題的方法，認為夜深人靜時是自己深思熟慮的最佳時機。

可是往往不僅想不出個所以然來，而且這些問題最終會讓自己越發煩惱，無比糾結。

告訴自己，算了，不想了！先睡，明天再想，可這時怎麼也睡不著了！

入睡前人的精神狀態應該是放鬆的，平靜的，思考一些會引發負面情緒的事情會造成肌肉緊繃，情緒緊張，結果導致失眠。

所以，盡量不要把生活上遇到的問題留在睡前去思考。有人覺得很難，因為已經形成了習慣，控制不了自己。那我們就慢慢改變，可以允許自己睡前想事，但不要想讓自己焦慮，難受的事，改成想生活中讓自己幸福、開心的事，抱著感恩的心看待這個世界。

而這樣做恰恰是有助於睡眠的，科學表明，當我們輕鬆愉悅時，體內的腦內啡和血清素會增加，它們可以加快新陳代謝，促進睡眠。

所以，要想睡的好，睡前想好事。

4.屏蔽周圍環境

有些人失眠的原因是因為對周遭環境過於敏感。比如對某些聲音，水滴聲、說話聲、呼嚕聲等，或著光線問題，或者晃動，等等。

以前我對細微聲音及其敏感，水滴落的聲音就會讓我無法入眠。

我反覆思考，得出的結論是，自己過於關注這些外界環境的影響。我發現，每次睡後，我就會去刻意聽周圍有沒有噪音，如果沒有，我才能放心入睡。但只要出現噪音，我就會立馬關注它，然後告訴自己，糟了！這些聲音晚上又會影響我睡覺。不知不覺中，我的潛意識裡建立了與這些事物的聯繫，一旦它們出現，就會立馬被我警覺，然後精神處於緊張、恐懼狀態。

後來，我告訴自己，不要去刻意關注它們，把它們屏蔽在自己意識之外。當再一次聽到這些聲音時，我告訴自己，它與自己的睡眠無關，一會兒它自己就沒了。慢慢地，當我可以坦然面對它們時，這些聲音自然而然地從我的世界裡消失了，儘管它還存在，但已經不會影響到我了。

所以學會去屏蔽掉周圍會影響到自己睡眠的東西。不關注它，它就不會對我們造成影響。