每天舉1舉，拍1拍，疏通經絡，趕走腰椎頸椎病、關節炎！很簡單
北京中醫藥大學王西嶺教授
關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……很多人以為這些疼痛是因為長期不動、缺乏鍛煉造成的。其實這只是其中的一部分原因，腰椎頸椎病、關節炎還有一個很大的原因就是經絡不通。
大家可能對於經絡不通這個詞不甚了解。不過也沒關係，通過運動是可以有效的疏通經絡，起到治癒腰椎間盤突出、頸椎病、關節炎的作用的。
俗話說：日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！接下來就給大家介紹一套關節止痛操，哪裡痛就練哪裡！讓你輕鬆趕走腰椎病、頸椎病、關節炎。
辦公人群頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。推薦以下三個小動作保護頸椎：
大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！
1.頸椎不好，手上抬！
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。但是今天給大家介紹的走路方式是手上抬。
動作要領：手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。
晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。
大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。
2.腰椎病：別躺著！——單足後背腿
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，有人腰痛就卧床休息，其實躺是躺不好的，教大家一個「單足後背腿」的鍛煉方法。
動作示範：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
3.關節炎——罰牆站
保膝蓋靠罰站，打封閉不好使
動作要領：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。
動作示範：
堅持了一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，在從蹲姿到站立時，你會發現膝關節明顯有力了。
膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。
這個動作每天練上10—20分鐘，對大家的關節是很好的。運動鍛煉，貴在堅持。
4.膝蓋疼——下蹲拍打
動作示範：先用手拍到膝蓋正面，然後拍膝關節外側面，接著拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
其實，膝關節問題，不僅缺練，膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。
上面給大家介紹的這4個動作對於治療關節炎、腰椎間盤突出及頸椎病是很有效的。但大家需要注意的是，任何運動都是需要長期堅持才會見到效果的，不能三天打魚兩天晒網，這樣鍛煉是起不到太大的效果的。
除了通過運動來疏通經絡，通過中醫療法疏通經絡也是一種不錯的選擇。
中醫膏貼法
膏藥外貼是治療頸椎病、腰椎間盤突出、關節炎等骨科疾病的有效方法。由於膏藥用於肌表薄貼，可透入皮膚產生消炎、止痛、活血化淤、益氣養血、通經走絡、強筋健骨，達到治好的目的。
現在市面上的膏藥魚龍混雜，很多商家註冊個商標找個小工廠一貼牌就出來招搖撞騙，導致全國的膏藥市場十分混亂。
其實，區分純手工膏貼和機制化學膠膏貼還是很容易的。
傳統黑膏貼的藥膏都攤塗於布、紙或者皮上。機制膏貼的藥膏塗於無紡布上，且機制熱熔膠膏藥邊緣十分整齊。燒一下，化學膠膏貼會有刺鼻的氣味，而傳統膏貼只會散發出藥材的芳香。
另外大家需要注意的是傳統的膏藥治療效果是緩慢的，不可能有立竿見影的奇效，更不可能十幾二十幾分鐘起到止疼的效果，貼敷一定時間後才會見效，且效果穩定而持久。
在臨床試驗中發現這個膏藥對頸椎病、腰椎間盤突出等各種骨病治好比例達九成以上，患者一致反饋用過之後不易複發，因有國家權威認證，安全可靠，網上也可以找到，使用起來特別方便。
腰椎、頸椎病、關節炎患者日常注意事項
1.有合理的生活和工作方式
平時少量多次飲用牛奶，多曬太陽，必要時補充鈣劑，中老年人單純服用鈣劑往往吸收不佳，可同時服用活性維生素D。應調整勞動強度或更換導致癥狀加重的工種，消除或避免不利因素，如劇烈運動。
2.避免機械性損傷
避免對受累關節的過度負荷，肥胖者應減輕體重。膝和髖關節受累者應避免長久站立、跪位和蹲位。
3.選擇適當的鞋
老年人最好穿鬆軟帶後跟的鞋，鞋後跟高度以高出鞋底前掌50px左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。
4.注意減輕受累關節的負荷
如可以使用輔助設施把手、手杖、護膝(髕股關節受累)、步行器、楔形鞋墊(膝內翻或外翻者)或其他輔助裝置。
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