五句口訣管理健康飲食

最新 01-11

2016年中國居民膳食指南推薦成人每天食物的攝入量如上

口訣一：少油少鹽，限糖限酒

一瓷勺油接近5~10g，嬰兒進食用的小勺一滿勺鹽接近6g。雖然每天直接攝入糖的量很少，但食物裡面也是含有很多糖分的！通過水果蔬菜攝取的糖量一般沒有問題。但是市場上很多飲料含有添加糖，就連酸酸甜甜的酸奶的含糖量也是非常高，尤其是愛喝飲料的朋友要注意了。成年男性和女性一天最大飲酒的酒精量建議不超過25g和15g。馬上快要過年了，要注意了哦。

口訣二：每天不忘一點豆和奶

我國很多成人沒有喝奶的習慣，覺得沒有必要，其實無論多大年紀，如果對牛奶不過敏，都需要適量的喝一些牛奶。研究表明增加牛奶及其製品的攝入量可促進成人骨密度增加，有條件的家庭甚至可以喝一些，怕胖可以選擇脫脂牛奶。酸奶對身體的好處也是非常多，乳糖不耐，喝牛奶脹氣的朋友可以選擇用酸奶代替。研究表名大豆可以降低絕境期和絕經後女性乳腺癌的發病風險，堅果可以降低心血管疾病的發病風險。(堅果內含有大量的油脂，不宜一次多食)

口訣三：會吃肉，會喝水，不忘魚蝦，不忘蛋

我國大部分地區都以豬肉為主，但是豬肉中含有大量的飽和脂肪酸，肥肉的油脂接近一半都是飽和脂肪酸。飽和脂肪酸會減低血脂內好的指標升高壞的指標，不宜多食！蛋類含有較多的優質蛋白且利於人體吸收，魚蝦的脂肪含量低，含有較多的動物蛋白和礦物質及維生素，魚皮含有膠原蛋白有美容的功效。一切生命都離不開水，水能幫助毒素排出體外，多次少量飲水有益健康。

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