打球抽筋不容小視！快來看看怎麼處理

運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡運動的都經歷過抽筋的。

值得提醒的是，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。

因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的求生技能。

抽筋的現象及其原因

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1、運動前缺乏足夠的伸展運動；

2、肌肉因過度使用而疲乏；

3、在太炎熱的氣候下運動；

4、環境溫度突然改變；

5、水分流失太多；

6、電解質不平衡；

7、運動姿勢不正確；

8、情緒太過緊張；

9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

處理抽筋方法

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正確的處理步驟如下：

1、馬上中斷正在進行的運動

2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態

3、在抽筋的部位作適度的按摩

4、輔以熱療或冷療，不論是運動用劑或是冷熱敷包都有不錯的效果

5、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳

不同部位抽筋的處理

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手指、手掌抽筋：

將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆進行，並用力向手背側擺動手掌。

上臂抽筋：

將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。

小腿或腳趾抽筋：

用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋：

彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震蕩動作，隨即向前伸直，如此反覆進行。

防抽筋小方法

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1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

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