燕麥能減肥？這要看你怎麼吃
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很多減肥的朋友不吃米飯，改吃燕麥。
但是，如果不注意方法，是達不到減肥的效果的。
燕麥的熱量比大米高
你沒看錯~
100 克純燕麥的熱量是 377 大卡，而 100 克大米的熱量為345 大卡。
燕麥和堅果、水果乾混在一起的熱量更高；
如果是脆脆的吃起來像零食一樣…那就和甜品差不多高啦！
吃燕麥還能減肥嗎？
當然可以！
只要吃燕麥的方法選對了，比大米飯健康多了。
燕麥的好處
1.營養好
燕麥含有豐富的蛋白質、膳食纖維和維生素B族。
有多豐富呢？
舉個例子：100 克大米中只有不到 1 克的膳食纖維，而 100 克燕麥含有 10.6 克，厲害吧！
而且特彆強調燕麥中一種叫做β-葡聚糖的膳食纖維，它有著很多健康功效，例如降血脂、控血糖等。
注重營養的人，完全可以把三餐中的主食，分出一部分留給燕麥，這可比每天吃米飯麵條饅頭要美味且有營養的多。
2.飽腹感強
這是對於減肥最重要的一點。
燕麥中豐富的膳食纖維和蛋白質可以延緩消化吸收，讓飢餓來得慢一些。
如果你早餐只喝白粥，沒過 2 小時就會餓得前胸貼後背，但如果喝燕麥粥，多堅持 1 小時沒問題。
怎麼選燕麥
市面上燕麥的種類也不少，如果選了熱量太高的，即使少吃幾口也不頂用呀~
在這裡給大家提供兩個標準「天然、原味」
1.即食燕麥
這是我們最常見到的燕麥片，看著有點破碎，倒入熱水泡幾分鐘就能變成一碗美味的燕麥粥。它本身就是熟的，直接用來泡牛奶或酸奶就可以。
2.生燕麥片
把一粒燕麥直接壓成一片，那就變成了生燕麥片。它做起來有點麻煩，必須要煮幾分鐘才能吃，不過口感比即食燕麥更有彈性。
3. 燕麥碎、粒
整粒的燕麥不經過任何加工，或者直接切斷，就成為了燕麥粒或燕麥碎。這種燕麥飽腹感最好，口感更加 Q 彈，但也比較難煮，最好提前浸泡或用壓力鍋烹調。
花式燕麥不能吃嗎？
花式燕麥，因為加入了其他食材，或者經過了深度加工，所以在健康方面可能比天然原味的燕麥差一些。
不過也是有好處的。
–01.只加了各種果乾的 –
這種燕麥片，熱量要比純燕麥片高一些。
但如果只是單純加了一些水果乾和堅果，那燕麥本身的營養沒有什麼損失，而且味道則更香甜，口感也更豐富。
對於那些不需要減肥，或者控制力不錯的人，選擇這類燕麥片也還不錯，比喝白米粥強多了。
–02.加了糖和油的 –
這種燕麥品或早餐穀物，通常加了很多糖和油來改善味道和口感，香香脆脆，吃著和小點心一樣，好吃到停不下來。
口感好的代價，就是抗餓能力直線下降，熱量也比原味的燕麥高得多。
對於這種產品，一般人很容易控制不住自己，想減肥的鄉親們，還是吃點別的把~
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