奶睡睡不長，哄睡累死娘！做好這幾件事，和奶睡說拜拜！
「奶睡」，總讓媽媽們是又愛又恨：愛它瞬間安撫寶寶的奇效，恨它怎麼也無法戒掉。
其實，對於小月齡寶寶來說，用奶睡的方式安撫並沒有錯，吮吸的動作會讓寶寶感到自然而放鬆，然後順利入睡。
如果寶寶吃奶入睡後，睡得很踏實，那麼家長也不需要把奶睡當成一個完全不可觸碰的禁區。
但如果寶寶出現了「無奶不睡，停奶就醒」的情況，並且白天小睡也開始短起來，入睡明顯變得困難起來，媽媽們就得好好考慮重新看待奶睡這件事了。
丁香媽媽今天請到了睡眠諮詢師朱笑婕，來和我們講講該如何幫寶寶戒除奶睡。
我家的大寶當年就是一個無奶不睡、停奶就醒、白天小睡短、晚上夜奶頻繁，一夜 n 次奶的選手。
在她 13 個月之前，我完全忘了一覺睡到大天亮是一種什麼樣的感覺了。
如果您現在和我當年一樣身心俱疲，希望這篇文章可以幫到你。
戒除奶睡要堅持的兩個原則
1. 千萬不要「一哭就喂」
奶睡不僅僅是睡眠習慣的問題，也是一個餵養問題。媽媽的乳房沒有刻度，不像奶瓶一樣能直觀地反應出寶寶單次進食的奶量。
所以在寶寶出現哭鬧的時候，媽媽很容易因為心中的不確定，把寶寶哭聲背後的需求統統歸納成一個原因——餓，迅速寬衣解帶給寶寶餵奶。
按哭餵奶，很容易讓寶寶養成吃「零食奶」的習慣，造成白天喝下的奶量不足，以致增加不必要的夜奶。
2. 要拉開「奶」和「睡」兩者之間的距離
圖片來源：作者提供
習慣了奶睡的寶寶，其實是把吃奶當作了一種睡眠暗示：「吃奶了，我要睡覺了」。
媽媽們可以通過調整作息安排來避免吃奶和睡覺撞車的情況，比如給孩子設定一個特有的「睡眠程序」。
一個合理穩定的睡前程序，會給寶寶正面的睡眠暗示，讓寶寶知道當這些程序出現時，意味著接下來就要睡覺了。
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當我們把吃奶安排在睡前程序之前，這種暗示就變成了「吃奶了，睡前程序，我要睡覺了」。
這樣就進一步在時間上拉開了吃奶和睡覺的間隔。
媽媽們可以提前原有的餵奶時間，在寶寶的常規入睡時間之前留出充分的時間安排睡前程序：
白天的小睡之前大概需要 10～15 分鐘；
夜晚睡前推薦安排 20～30 分鐘。
同時，在餵奶的時候，媽媽們可以嘗試改變餵奶的環境，比如從床上的躺喂變為在椅子上的抱喂，或者是在其他安靜的地方喂好奶，再進入卧室。
五大安撫方式替代奶睡
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在我接觸過的家長中，很大一部分媽媽們之所以入了奶睡的坑，是因為她們根本不知道除了奶以外，還有別的方式可以安撫寶寶。
很多好心的過來人們傳授的經驗都是「寶寶小，吃奶就會睡的啦」；等媽媽們入了奶睡的坑以後，這些過來人們又會說「小孩子都這樣的啦，長大就好了」。
如下圖所示，除了給寶寶餵奶以外，其實還有很多其他安撫方式。
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根據家長介入的程度不同，安撫寶寶的方式會有很多不同的層級，就好像一個金字塔一樣。
處於金字塔底層的是最容易實現的奶睡，同時也是家長介入最多的安撫方式。
改變奶睡這一習慣時，經常會使用的替代安撫方法是抱睡安撫，或者是行進中的睡眠（如推車哄睡）。
家長們需要留意的是，抱睡和在推車中睡的安撫方式只適用於戒除奶睡的過渡期，不然容易讓孩子形成新的依賴。
繼續往上進級是從行動中的睡眠過渡到靜止式的睡眠。
在這個過程中，可以用簡單的節奏輕拍寶寶，輕壓寶寶的小手和小腳，配合輕柔的聲音，近距離陪伴安撫寶寶入睡。
當寶寶適應和了這樣的安撫方式以後，大部分寶寶的睡眠情況會有明顯的好轉。
媽媽們可以繼續增加寶寶入睡時的自主度，僅保留聲音語言的安撫，陪伴寶寶入睡。
在此基礎上，媽媽們可以選擇慢慢的從寶寶的身邊撤離，從近距離的陪伴過渡到屋外的等待，只有當寶寶有需要時才進屋安撫。
寶寶適應這種新的安撫方式，可以在沒有媽媽陪伴的情況下，在 15～20 分鐘內入睡。
這個時候我們就可以說，這個寶寶已經具備了自主入睡的能力。
戒除奶睡的時機：睏倦窗口
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在寶寶剛剛開始犯困的時候（出現睡眠信號時），安撫寶寶睡覺，更利於寶寶接受新的安撫方式，戒掉奶睡。
處於不同生長發育階段的寶寶，表現出來的睡眠信號也會有不同。
1. 寶寶能控制自己的頭部階段
小臉或目光從人、事、物離開，好像要迴避與外界的聯繫；如果被大人抱在懷裡，他們會將小臉埋到大人的胸前。
2. 寶寶能夠控制自己的四肢階段
寶寶會眨眼，抓耳朵，撓自己的小臉。
3. 寶寶能夠控制自己的軀幹階段
玩耍時，寶寶看上去缺乏協調性，對玩具失去興趣；如果是被家長抱著，他們會弓起後背，向後靠。
4. 寶寶能夠爬行或者行走階段
寶寶會出現協調性差的跡象，容易摔跤、滑倒，或是撞到其他物品。如果是被家長抱著，他們常常會往下滑。
小寶寶在疲勞的時候，也會和成人一樣打哈欠。
但以上這些睡眠信號經常出現在寶寶打哈欠之前，家長要格外留意。
不魯莽開始，也不輕易放棄
奶睡有時候不僅僅是睡眠習慣問題，背後也有可能隱藏著寶寶未被滿足的需求。
爸爸媽媽們在幫寶寶戒除奶睡前，最好先排查是否有其他原因讓寶寶「不奶不睡」。
比如正處於分離焦慮的寶寶，產生了不安全感，從而戀奶，依賴奶睡；又或者寶寶身體不適，有了更多的吮吸需求，導致奶睡。
建議家長至少給自己 7～10 天的時間，堅定地去實施適合自己和寶寶的奶睡改善計劃，並且一邊實施還要一邊調整。
接下來，再花 7～10 天來鞏固之前的寶寶睡眠改善成果。
不魯莽開始，不輕易放棄，常常回顧，常常調整，我們才能打好戒除奶睡這場攻堅戰役。
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