不同人群，如何有效減脂？
幾類減脂人群的注意事項
經常有胖胖的朋友在健身領域平台聊天框中直接問我，告訴我他有多少斤，需要減肥，是不是應該多做有氧運動？
對於脂肪比例比較高的人群來說，減肥絕對不是漫長的有氧運動這麼簡單。
首先你要對自己有非常準確的定位，了解自己的身材屬於什麼類型的胖。
不是胖的胖！
這種情況多見於妹子身上，其實本身不胖甚至是比較瘦，但自己就是覺得身材不好，感覺很多地方的肉捏起來還是很虛。我見到最多的情況就是手臂已經非常瘦了，但是腰部還是鬆鬆垮垮。
這不是脂肪太多的問題，這是肌肉太少了。這些妹子們缺乏鍛煉，肌肉量非常低，在這種情況下即使你再瘦都不會好看，你永遠都會覺得身上的肉是松的，感覺全身還是有肥肉。如果你是這類人群，請從力量訓練開始你的健身計劃吧，你非常需要肌肉的提升。
胖胖噠的胖！
這是最常見的一種胖的類型，臉圓圓的，有點小贅肉，肥胖程度稍高於健康的指標。這一類人群如果自己不會訓練可以找健身教練幫忙，合格的健身教練完全可以協助制定合適的健身計劃。
總體的減脂思路相對簡單，保證日常的飲食，不要隨意減少，注重調節飲食結構，運動中偏重於有氧運動。慢跑、登山機、游泳、快走等等，換著花樣操練起來。
令人擔憂的肥胖！
肥胖的問題已經開始影響正常的生活，體重過大，運動能力明顯下降，身體機能負擔很重。如果你是屬於這一種情況的人群，請先做一件事情，去醫院進行全方位的檢查。很多超重的情況往往不是因為生活習慣的問題而是因為疾病引起的，所以你必須要排除是疾病引起的肥胖。
如果你檢查出了相關的問題，請配合醫生的治療，不要指望健身可以拯救你，健身不是醫療，不可能給你做醫療康復。如果有健身教練鼓吹自己的訓練效果有治療的作用，請對他敬而遠之，因為這是非常不負責任的說法。
如果你是因為不良的生活習慣引起的超重，你也不要急於開始有氧訓練，這是減肥的大忌。肥胖人群，體重大、運動能力弱，在運動時非常容易引起身體的損傷，比如膝蓋、腳踝、足弓等部位因為受到巨大壓力或者重心不穩而受傷。
大體重的肥胖者不管是否經常運動，飲食結構一定是不合理的，是超出了健康的範疇。減肥的第一步是調節飲食，飲食走上正軌以後體重就會慢慢下降。你必須通過合理的飲食把自己的體重降下來，提高自己的運動能力，降低自己的運動風險。
通過一段時間的飲食調節以後，你的體重降到一個相對體重相對小一些的水平，建議這時候再進入一個有氧運動的訓練周期當中。當然在調節飲食的過程中，你也可以做一些以上肢為主的體操和簡單的器械訓練。
Tips
1、器械訓練的減脂計劃的必要項目，不安排器械訓練是畸形的減脂。
2、減脂之前一定要了解自己身體屬於什麼情況，對症下藥。
3、減脂期不需要嚴格控制飲食，保持合理的熱量攝入，最好是找專業的人士根據你的情況設計。
TAG:減脂 |