孕期才長10斤，寶寶5斤8兩，「長胎不長肉」怎麼做到的？

原標題：孕期才長10斤，寶寶5斤8兩，「長胎不長肉」怎麼做到的？

昨天去醫院看望老同學，她的寶寶出生了，一胎小棉襖，二胎小王子，兒女齊全真替她高興。這傢伙二胎又沒長膘，寶寶還不小，5斤8兩呢，這是典型的「長胎不長肉」啊，羨煞旁人，我當然也羨慕的不得了。

想當初，我剛懷孕的時候才105斤，十個月功夫就長到140斤，寶寶7.9斤，除了羊水胎盤等的增長，剩下的就是肉了唄，難怪出院了還有120多斤呢，可憐我滿月後衣服都得重新買。整個孕期就是本著「不讓寶寶缺營養」的理念，孕婦能吃的基本都吃，不能吃的一點不碰，瓜果吃的不少，而且沒控制住量，尤其甜瓜、葡萄、蘋果吃的多，這應該是體重增長的重要原因。

可是老同學不是這樣的，聽她說的整個孕期控制的比較好。孕前三個月早孕反應厲害，孕吐嚴重，吃什麼吐什麼，只能吃點水果，五穀雜糧吃的少，牛奶雞蛋更是吃不下。她本就是偏瘦的人，BMI（身體質量指數，國際常用衡量人體胖瘦程度及是否健康的一個標準）一般都小於18.5，屬偏瘦型，這一孕吐更是折騰的厲害，好在孕早期寶寶的需求量不大。

四個月後不吐了，胃口慢慢好起來，夏末秋初當季水果種類比較多，她說自己每天吃的比較多的就是水果，三餐準時，吃飽就好，早上一般牛奶雞蛋，上午下午補充水果，晚上多是粥。而且晚上基本是陪孩子早點睡覺，不會再吃東西，她說正是那個時候寶寶明顯長得快。

到了孕後期，天氣轉涼水果吃的就少了，其他還和之前一樣，她孕期一直有上班，直到九個月回家休息又要帶大寶，運動量不少，一直運動著，體重當然也不會增加太多。這些就是同學的孕期心得。

有人說，整個孕期媽媽和胎兒的體重是同步增長的，孕期平均體重增加在25斤左右，以此為例，一般情況下孩子有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等的重量約10-12斤，真正長在媽媽身上的肉（母體儲備）有6-8斤，這是在一個比較合理的範圍內。准媽媽不要一味的追求「長胎不長肉」，可是咱也不能長太多的肉吧。

看看同學再看看自己，這「長胎不長肉」和「長胎也長肉」在孕期的管控上真有些不同，那麼既能讓寶寶營養均衡，媽媽也不用長太多肉，我們在孕期應該怎麼做呢？結合我們的經驗和醫生的指導，需要注意以下幾點：

1、少吃多餐：合理膳食，營養均衡，要注意孕期不同時間微量元素的攝入。少食多餐，吃飽就好，正餐之間可以添加水果、堅果類；

2、適量運動，運動最好從孕中期就開始，適量的運動不僅可以控制體重，而且有利於順產，打算順產的寶媽一定要記得哦；

3、養成良好的生活習慣：

A、三餐規律，不要餓一頓飽一頓，少吃冷飲和甜膩食品；

B、睡前最好不要進食，實在餓了可以吃清淡些，不要吃高熱量的食物；

C、不熬夜，有充足的睡眠時間；

D、避免飲酒，吸煙。

孕期如果能注意以上幾點的話，體重應該不會過分飆升，這樣寶寶健康，媽媽們也不用擔心產後肥胖。

要想長胎不長肉，需要我們學習他人總結自己，這下對今後的二胎打算心裡有底了，好的方面繼續發揚，不好的及時改正，看來美美的辣媽也是學出來的。

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