堅持瑜伽四式，有效消除久坐「大象腿」、「棒球臀」

等你點關注，都等出蜘蛛網了

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在辦公室做了一天，不知道為什麼總是有一種沉重的錯覺，感覺自己的屁股又大了一圈，其實很多糟糕的體型，比如「大象腿」、「棒球臀」都是由於久坐而導致的。而瑜伽可以緩解這些久坐形成的肥胖及屁股生繭，放鬆身心的同時，讓形體更完美。

1、下犬式

功效：下犬式的好處小編幾乎天天嘮叨，所以千萬不要辜負小編的良苦用心!下犬式可以緩解腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

2、橋式

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

3、眼鏡蛇式

功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

4、板式

功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯卧撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。

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