擺脫抑鬱症幾個小妙招

隨著人民生活水平的逐步發展，罹患有抑鬱症的人越來越多，有的人是小時候受到的心理陰影，有的是生產過後所獲得的關心一無所有，有的是得不到世間的暖流，不管是哪種原因造成的抑鬱症，對患者自身傷害是很大的。那麼抑鬱症該如何進行治療呢?幾個步驟走出抑鬱症：

1、接受自己生病的事實

憂鬱症病人首要之務就是要有「病識感」，專家表示，很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己生病，但往往「愈掙扎，陷得愈深」。

「有病一定要先治病，」專家表示，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，只會使病情愈來愈嚴重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!

2、停止問「為什麼是我」

無時無刻想著「我為什麼會生病?」只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問「為什麼是我」，你可能忽視問題已經很久，現在，你就是累了，病了，你的身體已經在對你發出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。

3、抑鬱症不是羞恥的秘密

抑鬱症病人常常不願讓別人知道自己生病，因為擔心被外界扭曲、貼標籤。但抑鬱症其實是因為大腦功能不穩定，就像是得了「感冒」或「腸胃炎」，一旦身體的狀況不好就發作了。

「不必把這些負面看法照單全收，更不必隨著毫無根據的批評起舞，」專家指出，病人應體認自己的「精神抵抗力」很差，的確就是生病了，需要靠專業醫療提供協助。如果當成秘密守住不說，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周圍更多的支持和協助。

4、改變「視盲」

抑鬱會影響行為，而行為又會反過來滋養抑鬱的情緒，「我們在心裡迷了路，」一名曾罹患憂鬱症的女學生以文字描述情緒轉折，經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產生莫大疑問。

這名女學生根據自身經驗提醒，千萬不要把自己孤立起來，也不要把全部的焦點放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網路資源。好的人際互動不但可以轉移注意力，好朋友對你善意的協助，更能讓你看到人生的光明面，對未來懷抱希望。

5、關掉負面思考模式

抑鬱症出現的「自動化負面循環思考模式」，往往把患者導入錯誤方向，愈是急切地想復原，愈發現自己無能為力。當心情起了大霧，唯一可以做的就是「坐下來 耐心等候」，專家提醒，如果拚命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉澱，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現。

可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那麼可怕了。