每天三個動作，消除頸、肩、腰、腿部疼痛

導讀

頸肩腰腿痛是多種部位疼痛和多種疾病表現的總稱，比如頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰間盤突出、腰肌勞損、骨質增生等都可以歸到頸肩腰腿痛的範疇。

為什麼疼痛喜歡發生在這四個部位呢？這是因為頸部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關節，這些關節部位的軟組織活動頻繁，所以也易發生損傷。比如，長期低頭伏案工作，睡眠姿勢不當，使用高枕頭，使頸部軟組織長時間處於牽拉狀態。腰部遭受打擊、重力壓迫或長時間彎腰，使腰部軟組織出現急性損傷。軟組織因為牽拉或損傷，組織內的血管長期處於半通暢而形成局部缺氧狀態，使血管的通透性發生變化，血細胞滲出、組織變性、纖維間質增多，軟組織就會發生腫脹和炎症等。（編輯/三木）

每天三個動作，讓頸、肩、腰、腿不再疼痛

作者/朱瑜琪

教師這個職業是最容易得頸肩腰腿痛的，這跟他們的職業性體位密不可分。教師站起來是在講台上講課，坐下來是在辦公桌前批改作業，頸部、腰部和腿部肌肉容易發生勞損，出現疼痛。

頸肩腰腿疼痛

Case One

「鄒先生是一名高中教師，由於經常伏案備課和批改作業，年紀輕輕就診斷出了「肌肉勞損」。頸部和腰部肌肉無力酸脹，出現持續性疼痛，活動受限，每周都要到醫院做 2 次按摩和理療，雖然能緩解一段時間，不過治療一停止，頸、腰疼痛就會再次發作。」

考慮了他的實際情況，我給他介紹了下面的這套鍛煉方法。

頸|肩|腰|腿|保|護|操

頸肩腰腿痛患者的鍛煉辦法

具體的鍛煉方法是：

1. 把身體挺直，兩隻手手心向上平放在下顎前，像捧著蓮花一樣，然後兩手分開慢慢繞到頭後，保持手心朝天，手指尖在腦後面相對碰上，堅持 5 秒鐘，慢慢回來。這個動作能讓肘關節打開，使頸椎後面的肌群得到鍛煉。這個動作每次做 10 ～ 20 遍。

2. 身體保持挺直，眼睛先看著地，然後頭轉向左，下頜落在左肩上，像看日出一樣慢慢抬起，移動自己的頭，按時鐘指針 6 點、7 點、10 點、11 點、12 點方向運動，轉夠一圈。然後頭轉向右，下頜落在右肩上。再從右邊開始做這個動作。這個動作每次做 5 ～ 10 遍。

3. 兩手臂向兩邊伸開，手心斜向下，保持 9 點一刻的姿勢，然後向身體斜後方 10 點 10 分方向運動，如此反覆，20 ～ 50 次為一組，間歇3 到 5 分鐘再做一遍，共做 4 組左右。

作者寄語

很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的時候都會下意識地揉一下該部位，這一舉動是人體本能的反應，因為強迫肌肉活動，可以使肌肉里的毛細血管大量開放，促進血液循環，改變組織缺氧的狀態，消腫脹除。鄒先生回去一周後給我發簡訊說此方法非常實用，自那以後，他再也沒有來醫院做特色理療和按摩。

在現代社會中，頸肩腰腿痛是高發病症，最常見的比如落枕。其實，頸肩腰腿痛很多時候是由於肌肉使用過度或使用不當，致使骨關節周圍的肌肉勞損所致，說白了就是肌肉不夠強壯。肌肉強壯則身體便可以吸收更多的衝擊力，也更耐牽拉和負重。所以，我們要通過鍛煉把這些穩定關節處的肌肉調動起來，讓它們變得強壯有力，這樣就再也不會出現頸肩腰腿痛了。

登場圖書

《好身體是這樣煉成的》

咱們國家千百年來，同樣積累了很多非常了不起的鍛煉方法。比如說，大家耳熟能詳的八段錦、五禽戲、提肛、站樁等。但遺憾的是，由於諸如以上的多種原因，很少有醫生願意花時間來普及這些知識。編寫這本書，目的就是要將這些醫生沒有時間講的家庭常見病的輔助鍛煉方法告訴大家，這些方法無須意志力就能夠堅持天天做。堅持做下去，可以讓您再也不用或者少吃藥！真正體會出好身體是這樣煉成的。

養生正道

版權聲明

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