據說這是世界上最健康的一張作息時間表
起居作息對於人的健康養生而言，是非常重要的。起居有常這是一個原則，包括起卧有規律，勞逸適度。現代醫學研究也證實，人體內的生物鐘與自然界的晝夜規律相符，按照體內生物鐘的規律而作息，有利於機體保持健康。有很多疾病是積勞成疾，甚至也有很多人是累死的，所以勞逸結合非常重要。人們常說，不要讓自己的身體過分透支，要儲蓄健康，只有這樣，你對社會的貢獻才是長久的。
下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！
7:00點鬧鈴響起，伸個懶腰，開窗換氣，開始快樂美好的一天。
飲用一杯溫開水，，補充缺水的細胞和稀釋血液，促進新陳代謝。
▏7:20-8:00吃早飯 ▏
早飯必須吃，還得吃好，有一句話，說：「早餐應該吃得像個皇帝」，這也同樣說明了吃早餐的重要性。有很多人都沒認識到不吃早餐的危害性，不吃早餐致腦記憶力和反應能力明顯下降，經常不吃早餐更易肥胖，且患糖尿病和心血管病的危險也顯著增加，不吃早餐誘使人在午餐、晚餐時偏愛吃油煎、油炸食品，增加了患癌症的機會。經常不吃早餐、易患膽結石。切記切記一定要吃！
早晨運動增加了血管中出現血栓的可能性，因為此時血液的濃度提高了6%，鍛煉時間最好改為晚上，並根據自己身體情況選擇力所有及的運動，如散步、慢跑、快走、太極拳、氣功、健身操等，切記不要從事劇烈
這是學習工作的最佳時間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用在嘮閑嗑上。
一晃十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
營養專家有這麼一種說法，「上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛」。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。
12點-12點半午餐
午餐非常重要，它佔了一天營養當中的40%，對人在一天中體力和腦力的補充，起了承上啟下的作用。1健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。 2、營養午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。3、午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。
午休後工作效率會大大提高。有人把午休比喻為最佳的"健康充電"，是有充分的道理的。
晚餐後1個小時後，你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。
這個時間可以看看電視，聽聽音樂，看看書，也可以看些專業的書籍提高自己，一切隨心。
睡前洗熱水澡有助於放鬆身體，有助於睡眠! 睡前洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會減緩大腦釋放「睡眠激素」的時間，洗完澡立即睡覺，往往感覺睡不著。而倘若將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排，睡前兩個小時洗澡，不僅讓你儘快入睡，還有利健康。
專家提醒，10點半上床休息。因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,人不要違背生物鐘的作息，為自己，為家人，早睡早起。
名人之所以成為名人，在於清醒認知了時間的重要性和秩序性。有效的時間作息，不僅會帶給你高質量的生活品質，還有可貴的工作狀態，煥然一新的自己。
從改變作息開始！
《每日郵報》根據美國作家的著作《每日慣例：藝術家是如何工作的？》刊登出了歷史上各個領域的偉人的作息時間表，看看那些偉人每天都在做些什麼。
從時間表中可以看出，偉人們並沒有像大家想的那樣，為了工作、創作而「廢寢忘食」，而是作息規律，計劃周詳。
大部分人每天堅持散步及運動，同時保持與人的交流，如去公園坐坐、寫信、聊天等。
安排好時間，作息規律，太重要了！
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