一個月減脂，回家過年，一定要美
小密語錄：現在不減肥，過年徒傷悲
馬上就到年關了，許多人雖然忙碌著，但是一想起回家過年心裡就欣慰很多，可是摸摸自己的水桶腰和大象腿實在沒有臉面回去見鄉親父老啊，說不定你胖的連你爸媽都不認識你了，說好的是小仙女的呢？說好的無論如何要美美的呢？還不趕緊放下手裡的零食和小密一起練瑜伽減脂！
美美的過年少了倒立怎麼能行呢？雙臂支撐住身體，雙腿併攏，腰部和腹部用力將下半身完全移至半空中，雙腿完全伸直之後，腰部帶動下半身整體向後彎曲，左腿繃緊蜷縮。因為後續動作中腰部會向後彎曲，所以它的功效不僅僅是消腫減脂，還能練出性感馬甲線，提臀效果也相當贊哦。小密建議哈，如果下半身臃腫的像梨子一樣的話，還是先別練倒立了，從"鶴蟬"或者是"公雞式"慢慢練習吧。趁著剛剛熱絡起來的身體，趁熱打鐵，減脂體式可不止這一種哦。
基礎姿勢還是倒立，雙腿在空中完全伸直，保持姿勢10秒鐘之後，腰腹部要持續發力維持下半身的平衡，雙腿綳直緩緩下降至與地面平行。這個姿勢將倒立進行了升級，尤其是腿部動作，對於雙腿的消脂減肥極其有利，而且為了維持雙腿的重量，腹部要非常用力，自然水桶腰也就漸漸變成小蠻腰了。它的難點在於腰腹部對於雙腿動作進行的力量支撐，雙腿下降的時候速度也並不好控制。倒立體式在減脂中的作用可是特別大的，可不能忽視倒立體式哦。
同樣是以倒立為基礎的瑜伽體式，雙臂完全伸直，腰部用力，雙腿在半空中最大限度的打開，如果能夠完成一字馬姿勢自然是最好的。身體穩定之後，手臂力量足夠的朋友可以將右手慢慢撤出，僅用左手支撐身體。雙腿在半空中的打開能夠拉伸到大腿內側的肌肉，減掉多餘的脂肪和贅肉，還你完美腿型，所以效果不僅僅是消除浮腫哦。單手支撐身體的時候要注意調節好下半身重量的分擔點，腰腹和手臂都會受力，如果雙臂力量達不到，還是不要冒險用單手支撐了，為了過年回去能夠美美噠，再辛苦也要忍著哦！
繼續進行我們倒立減肥法吧，首先肯定是要完成倒立姿勢啦，但是瑜伽難度增加了哦，雙臂慢慢向兩邊分開，雙腿也分要一前一後的慢慢張開，下半身在腰部的帶動下微微偏轉。偏轉的目的是讓腰腹拉伸到極致，這樣瘦腹的效果才能更好，雙臂向兩邊分開更有利於身體保持平衡。雙臂朝向兩邊分開的時候需要注意速度問題，千萬不能過快，以保持身體的平衡性為前提進行移動才最正確。腰部可是減脂不能忽視的部位，擁有小蠻腰可是可以回家過年的時候讓閨蜜們羨慕不已的哦。
"頂峰"體式就算是小密送給你們的福利了，雙腿併攏繃緊，踮起腳尖，上半身綳直以後最大限度向前彎曲，雙臂完全打開，雙手與地面接觸，右腿向前邁出依然是腳尖著地。雖然頂峰體式簡單，但是卻能夠將剛剛利用較多的腰部和腹部拉伸放鬆，避免腰部肌肉損傷，最重要的是能夠舒緩全身的肌肉疲勞，久坐族非常適合練習這個瑜伽體式。頂峰體式的效果在於用上半身的牽引將雙腿以及臀部的肌肉進行拉伸，動作簡單，效果卻很理想。女孩子們可都是貪心的，擁有了小蠻腰，大長腿也想擁有，那怎麼辦呢？別急哦，小密繼續帶你練習。
別驚訝，倒立又來了！這次我們集中練習的是雙腿，完成倒立之後在雙腿在空中一前一後自然打開，並不需要保持一字馬，最放鬆的狀態即可，只是這樣就苦了腰部和腹部了。這種讓雙腿自然彎曲下垂的體式最能夠消除腿部的浮腫，恰恰因為腰腹用力的緣故，所以減肥效果更明顯。動作不標準的話最先受到損傷的就是腰椎和脖頸神經，千萬不要大意啊。美腿的練成可不只是這一個體式哦。
倒立姿勢依然是整個動作的基礎。
1：雙臂伸直，小腹收緊用力，雙腿在半空中完全伸展開來。
2：雙腿併攏彎曲，自由下沉，腰部用力帶動臀部和腿部向身後微微傾斜，要控制好力度。
3：腳尖綳直，平復呼吸，靜靜的感受因為下半身牽引而急劇收縮的腰腹部肌肉的緊繃感。
其實減肥也並沒有很難，最重要的是堅持，小密很期待你能夠瘦身成功，過年回家的心情也會變好不是么？
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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