HIIT為什麼最能減肚腩，到底是什麼樣的高強度間歇性運動？

1.什麼是HIIT？

HIIT（ High Intensity Interval Training）是指高強度間歇性訓練

什麼算高強度？

因為有氧和無氧幾乎是兩個系統的功能表現，所以它們各自的高強度可以分開討論。在有氧領域的高強度可以簡單的認為是對心肺系統的壓力，比如說你跑一個1000米，跑完之後喘的老厲害了，心跳都得快200，這就可以認為是高強度了，評價指標一般是心率。

而無氧領域的高強度就完全不一樣了，它反映的是訓練對神經肌肉系統的刺激，這種刺激往往持續時間極短，強度極高，而且表現不出明顯的身體疲勞和心率增高，比如1RM深蹲，1RM高翻，100米衝刺，所有這些基本都是神經層面的東西，這才是真正的高強度，真正讓你更高更快更強的高強度！

2.為什麼HIIT最能減肚腩？

2.1 HIIT 快速增加燃脂激素（去甲腎上腺素、腎上腺素和生長激素）

如上圖，在每個高強度環節作用下，去甲腎上腺素_百度百科和腎上腺素_百度百科不斷積累升高。

生長激素_百度百科 升高（如下圖），顯示的是越短的距離（更快更Hard）升高生長激素效果更好。

2.2 燃脂激素可以幹什麼？

腎上腺素、去甲腎上腺素和生長激素一起，組成脂肪轟炸機矩陣，可以讓脂肪組織釋放遊離脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)。

2.3 肚腩很多燃脂激素受體

某天，我見到了許久不見的師傅（本科畢業帶我手術的），以前他有一個巨大的肚腩，一般手術時候要雙手捧著肚子放到手術台上，否則站台太累。這次見到他，我驚訝地發現：師傅肚腩沒了，問他：節食了么？ ——沒有。 運動了？——對。什麼運動？——羽毛球（高強度的，他請了專業教練，一周要打4-5次）。高心率運動減肚腩效果如此之好，令人驚訝。

原來肚腩（內臟脂肪）含有很多beta3-腎上腺素受體，在腎上腺素轟炸下，可以燃脂供能。所以高心率（高強度的）訓練可以有效燃燒內臟脂肪。

3. HIIT會導致厭食肽分泌增多

做完HIIT之好會發現自己沒有什麼胃口吃東西，大家可能會誤以為自己太累了，實際上HIIT本身消耗的卡路里有限，沒胃口是因為HIIT 會導致腦內分泌厭食肽 nesfatin-1【The effects of short-term high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on plasma levels of nesfatin-1 and inflammatory markers : Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation】

需要提醒的

1. 練習HIIT 要嚴格按時間來

跑表、計時器或者APP都可以幫助你。

2.有一定的運動基礎，防止受傷

3.充分的休息與恢復

真正的HIIT強度很高，比如一周7天你HIIT 5天不太現實。

4.什麼是HIIT強度自我評估

很簡單，「喘不上氣」「心跳地快爆出來」，15分鐘後恨不得癱倒在地，請記得，HIIT後一定要走路作為休息，不要靜止不動，靜止不動會導致心率血壓更高，有風險。如果你HIIT持續半小時，那應該不算HIIT（強度偏低），短和高強度是唯一的要求。

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