節食減肥毀健康 想瘦千萬別這樣做

不少為了能快速瘦下來的MM都選擇節食減肥法，短時間內體重的確會猛降，但身體健康也成了問題。節食減肥有哪些危害你都知道嗎？正在節食減肥你，趕緊來看看吧！
盲目的節食減肥會導致

　1.胃下垂

以飢餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的徵兆。

輕度胃下垂的患者一般無不適感覺,下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐後、站立或勞累後癥狀加重,伴有食欲不振、噁心、噯氣、消化不良、便秘等現象。

胃下垂嚴重時.可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。

　　2.脫髮

對身體過瘦的入來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,發色也逐漸失去光澤。

如果過分節食,頭髮則缺乏充足的營養補給,頭髮若缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最後的結果必然導致大量脫髮。

因此,要均衡營養,不要盲目節食減肥。

3.骨質疏鬆

美國最近的調查研究發現:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。

這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度。

因此容易出現骨質疏鬆,發生骨折。骨質疏鬆症是骨組織顯微結構受損,骨礦成分和骨基質等比例不斷減少,骨質變薄,骨小梁數量減少,骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙疾病。

　　4.貧血

一般來講.貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常,常表現為乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白。

貧血是女性最常見的一種癥狀,跟許多原因有關,吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因為營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。

吃得少，基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。

　5.記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足。

機體營養缺乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,於是人們就容易健忘了。

有資料表明,減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現象。

　6.子宮脫垂

沒有了足夠脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂.甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂。

其實想要減肥根本沒有必要節食，只要養成正確的飲食習慣就可以了。

最有效的飲食減肥方法

　1、多吃白肉，少吃紅肉

此乃老生常談了。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選啦！因為即使再瘦的豬肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進脂肪。
同樣的肉，不同的部位，因為脂肪含量不一樣，熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關鍵。比如雞翅尖因為多是雞皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，在製作時一般會攪入很多肥肉，所以也是熱量高得讓你看不到。所以，要選擇合適的部位烹飪。

　3、補充鮮活酵素

我們的體內超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯在於，人體自身可以製造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內會自動減少提供其他活動的酵素量。

飲食中多肉類蛋白質的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內廢物較難排除，也容易發胖。

現代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當的補充酵素之外，營養師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

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