經常性失眠怎麼辦？長期失眠怎麼辦？
睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋」是當下很多人的一個夢想，但現實卻並非如此，睡眠問題其實早已影響到許多人的正常生活，尤其是失眠，已經嚴重影響到了人們的正常工作和生活。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和失眠症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等。
失眠的原因有多種，小編整理一下失眠的情況，你是哪一種呢？
1、睡不著覺：失眠患者都會粗航線睡不著覺的情況，這是失眠最常見的癥狀，也是被大家所熟知的。再就是入睡時間會往後推1到3個小時，看電視的時候就想睡覺，躺在床上就睡不著。翻來覆去就是沒法入眠。
2、早醒：如果自己每天早上很早就醒來，也是需要重視的，因為這失眠的典型癥狀，而且醒來之後感覺乏力，很難再睡著，有些女性患者還會覺得早起就鬱悶不樂，心情不好。這就會導致抑鬱病的產生。
3、多夢：有些失眠患者雖然可以睡著，但是在睡著之後，總是做夢，還經常是噩夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，往往這類的患者都恐懼睡覺，這是失眠嚴重的癥狀之一。
4、四肢乏力：由於患者長時間都沒有休息好，所以患者就會特別乏力，做什麼事情都提不起勁，眼睛也乾澀，老想睡覺，感覺很疲憊。
5、頭暈腦脹：休息不好也是會影響到患者的智力的，因為正常人在早起洗臉之後，會感覺頭腦清醒，但是失眠患者全是混混沉沉。失眠也會導致食慾的減小，吃不下飯，容易導致漸漸消瘦。
解決失眠的方法有很多種，但是有效並且靠習慣就可以輕而易舉改善睡眠問題那就很少了
改善睡眠的幾個小方法：
1.常運動—白天運動，保持一個好的體格。晚上睡覺前也要適量的做一些運動，比如說做些俯卧撐或者仰卧起坐。到身體微熱要出汗，身體有一些疲勞感，沖沖涼躺床上就睡著了。
2. 好心態—不要急躁，不要糾結一些事情。凡事放寬心，保持一顆平常的心態，自然不會說總是失眠。平日多與外界交流，多與朋友談心，健康的心態才有健康的睡眠。
3. 喝牛奶—睡前喝牛奶能達到一定的鎮靜效果，能使人慢慢平靜下來，有助於儘快入睡。但是注意不要過量哦。
4. 睡前少思考—睡前思考會使大腦快速運轉，會持久的保持清醒的狀態。睡前不能想事情，尤其是那些容易糾結的問題，越想越睡不著。
5. 室內整潔—室內擺放如果太過混亂，會容易產生一種焦躁的情緒。卧室盡量保持整潔衛生，讓人一進去就很舒服的感覺。凌亂的卧室恐怕很難讓人舒心吧。
6. 聽輕音樂—聽聽輕音樂也是一個很好的辦法，舒緩的音樂會給人一種寧靜安定的感覺，容易讓人安靜下來，儘快入睡。
7. 吃安眠藥—失眠嚴重的話，藉助上面的辦法可能作用不大。那就要去吃一些安眠藥，安眠藥可能一時效果很好，但終不是長久之計。還是要在上面所說的辦法里下功夫，慢慢克服掉失眠。
除了以上方法，如果身體還是比較容易失眠的話，可以嘗試下食療，食療在睡眠上顯得更加保守有效，那調節睡眠的食物有哪些呢？
調節睡眠食物一：食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
調節睡眠食物二：糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
調節睡眠食物三：牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦高興的作用，還含有能使人產生倦怠感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
調節睡眠食物四：水果過度疲憊而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
調節睡眠食物五：麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
調節睡眠食物六：小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
調節睡眠食物七：鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 調節睡眠食物八：葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
調節睡眠食物九：蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證明，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮定作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供應量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
調節睡眠食物十：大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
調節睡眠食物十一：萵筍
這些方法你記住了嗎？睡眠很重要，趕緊去試試吧！~
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