經常熬夜？皮膚差？飲食要注意這些！
首先，我們不建議熬夜。
但是，工作做不完、看書、玩遊戲、玩手機、追劇？各種理由「睡不著」，肚子餓了還得各種吃。導致身體發胖、精神萎靡、氣血不佳、皮膚乾燥暗黃、黑眼圈、浮腫，一系列的熬夜併發症真的很讓人頭痛！
身體是革命的本錢，經常熬夜，飲食一定要注意！
1.均衡飲食存能量
熬夜很消耗身體元氣，這就更需要日常健康均衡飲食。深綠色葉
菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助於細
胞修補，有益緩解疲勞和精神緊張。
動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙鹼酸
，可以維持皮膚健康、減緩老化。與記憶力、注意力有關的維生
素B12在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質
食品來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
2，早餐 營養三黑粥
三黑：黑豆、黑芝麻、黑米。腎乃生命之源，中醫認為腎主藏，經常出現熬夜會給腎臟增加了負擔，在影響傷腎的五大原因中，熬夜卻成為傷腎的第一殺手。黑豆、黑米、黑芝麻粥是一道補腎佳品，一起煲粥更勝酸奶！長期食用可預防皺紋，令肌膚紅潤、有彈性
做法：1、黑米、黑豆洗凈，提前浸泡。
2、將黑豆、黑米放入鍋中，倒入浸泡的黑水，再續足夠量的清水，大火煮開，小火慢熬。
3、黑芝麻炒熟後研磨成粉末狀，
4、粥熬好之後，放入黑芝麻粉末、紅糖大火煮兩三分鐘即可。
3.晚餐蛋白要跟上
熬夜時應注意食物品種多樣化，並注意菜肴的色、香、味，適當
選擇一些酸味食物，以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現飢餓。
熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。盡量避免垃圾食品。
4.自製飲品療效強
連續熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，也有益於第二天的工作。如「黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜」組合，這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況;「草莓+芒果+胡蘿蔔」組合，含大量的葉黃素和花青素，有助於清除體內的自由基，還能保護視力。
5，湯湯水水保健康
熬夜時間長了，難免肚子餓，可以準備小米粥或者紅米粥補充能量。女性可定時燉個魚膠百合蓮子湯、魚膠瘦肉核桃紅棗枸杞湯或者海參雞湯等。
魚膠低脂高蛋白膠原食物，食用不易發胖，並能起到補血養顏效果。男性則可選用豬腰杜仲蓮子湯、百合瘦肉湯、或夏枯草煲瘦肉。買個定時燉盅是不錯的選擇。
6，酸奶彩蔬沙拉
主料：洋蔥1頭、土豆1個、胡蘿蔔半根、黃瓜1根、聖女果5顆、酸奶1瓶。
調料：鹽、白鬍椒粉、白糖等依個人口味而定。
做法：將五種蔬菜洗凈後，分別切丁備用;將土豆和胡蘿蔔加少許水，入微波爐，高火5分鐘煮熟;五種蔬菜丁共同入盤，加入鹽、白鬍椒粉、白糖少許拌勻後腌漬入味;食用時在蔬菜中均勻地淋入酸奶即可。
酸奶彩蔬沙拉是一道極好的熬夜菜品，美味香濃、爽口開胃。尤其是多種蔬菜中豐富的維生素及植物蛋白，與酸奶中的高蛋白低脂肪相融，讓此菜營養合理均衡。特別是其中的土豆，有很強的飽腹感，熬夜既能抵抗飢餓感、又不會增加體重，各種不同蔬菜的獨特口感，酸甜鮮咸，汁多奶香，能驅走疲憊，特別適合熬夜人群食用。
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