7式瑜伽拉伸脊椎，練出優美的頸部弧線

女人永遠少不了掛住脖子上的閃耀亮麗的飾品，所以可別忘了你的頸部保養工作哦。想要讓自己的頸部頎長，弧線優美，你一定要練習以下7個瑜伽動作。

眼鏡蛇式瑜伽可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，改善常見的頸椎不適，同時頸部的拉長有助於美化頸部線條，防止脖頸部的老化，對於女性的好處不言而喻，因此要多加練習。

犁式瑜伽對整個脊柱神經網路極為有益，這些神經全都受到滋養、增強和恢復活力。從而各種背痛、腰部風濕痛和背部關節病都得到減輕以到消除。下面我們一起看看犁式瑜伽怎麼做的吧。

1）長腿躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側，然後腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳後跟蹬出去，腳尖勾起來。

2）挺起你的膝蓋，腿部肌肉收緊，將你的雙腿蹬起來，雙手將雙半身往前推。

3）身體保持不變，然後放下扶住腰部的雙手，讓雙手在身後伸直十指相扣握成拳狀。

下犬式瑜伽可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。為脊柱注入活力。

瑜伽雙角式可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部的功效。做這個體式時，注意吸氣起身時不要過快，否則會導致血壓不穩發生頭暈、眼花等癥狀。配合呼吸緩慢進行。

鶴禪式在瑜伽體式里屬於中等進階的體式，需要你的手臂力量和身體核心力量達到一定的要求，同時也需要你有一定的身體協調能力，對瑜伽初學者來說有一定難度。

新月式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康，預防和減輕呼吸性疾病。

單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量,使脊柱更柔韌,強健脊柱神經。還可以促進血液循環管,滋養面部,驅除色斑,有非常好的美容功效。

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