40-50歲的女性 必須清楚的晚餐6大誤區！否則會親手毀掉自己的健康

一般女性40歲進入到更年期，這個階段，人群有煩躁，失眠，發胖等癥狀，有些女性的胃口就會變得不好，對於晚餐很多人就是應付過去的。

但是科學家最新研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。下面小編總結了一些關於晚餐的誤區給大家做個參考。

誤區1：不吃晚餐

不吃晚飯的話，胃酸會照常分泌，但是因為沒有食物提供分解，胃酸就會傷害胃黏膜。很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，對養胃不利。

特別是更年期的人群，營養不容易吸收，晚餐就一定要吃。

大家不要把注意力放在「吃不吃晚飯」上，而應該放在「吃什麼」上。

誤區2：吃晚飯要吃到飽

晚餐吃得過飽，會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度，從而促進胰島素大量分泌。

因為人們在晚上活動量通常較少，熱能消耗會很低，多餘的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪，使人逐漸發胖。

所以，晚餐應該清淡，攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%，這有利於避免和控制發胖。

誤區3：晚餐吃得油膩，豐盛

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食品，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作累贅，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀況，也會導致失眠。

最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、平淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。

如果晚餐吃得過於油膩，那麼晚餐後可以喝點蜂蜜水，最好在晚飯後一個小時左右，但高血壓人士請不要亂喝。下圖的蜂蜜對於治療更年期女性燥熱、盜汗、失眠等癥狀很有效果，據說桃包上有，堅持食用對身體好！

誤區4：晚餐後吃甜品

不少女性喜歡在晚餐後吃點甜品，但是，過於甜膩的東西會給腸胃消化帶來負擔。

除此以外，晚餐後活動很少，導致甜品中的糖分很難分解，從而會轉變為脂肪，造成肥胖。久而久之，會有可能引發心血管疾病。

誤區5：晚上6點後不宜進食

我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。若不及時進食，久而久之，很容易患上胃病。

因此，一天當中要分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主，比較可保護胃，還不造成肥胖。

誤區6：每口咀嚼都很快

細嚼慢咽不僅對食物消化和營養吸收有好處，還能穩定血糖、控制食量、保護牙齒，所以，吃晚餐應做到嚼慢點。

一口飯盡量咀嚼大約20次。針對晚餐來說，吃飯時間最好能控制在20~30分鐘。

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