為什麼有的人練1個月，相當於你練3個月？看完這10點你就明白了！

健身可以說，

是這世界上最公平的事，

誰付出誰就會有收穫。

時常會有小夥伴們說，

為什麼別人練一個月的效果，

比我練三個月的還要好呢？

而今天這篇文章要說的是，

當你抱怨自己的訓練沒有效果時，

請看以下10點你有沒有做到？

1

每次訓練時間達到1個小時了嗎？

有的人每次去健身房鍛煉2小時，

事實上他們洗澡花了1小時，

聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，

真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。

2

是否有規律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果，

有規律的堅持訓練是關鍵，

如果只是三天打魚兩天晒網，

就不要抱怨自己的健身沒有效果。

要想看到好的健身效果，

請至少堅持3個月，

為什麼說要堅持3個月。

3

每天都有吃早餐么？

有的減肥者抱怨，

我連早飯都不吃了，

為什麼還是瘦不下去呢？

對減肥者來說，

按時吃早飯相當重要。

它不僅能有效

降低一天晚些時候的飢餓感，

有利於持續減肥，

還能提供主要營養物質，

這些物質有助於提高人體新陳代謝。

4

每天11點前有睡覺么？

健身不僅僅是只有練，

增長肌肉的三大要素，

訓練、飲食、休息缺一不可。

要知道肌肉是在休息的時候增長，

沒有好的休息，

練的再辛苦也是白搭。

讓身體早點進入休息，

是促進肌肉增長的關鍵。

5

飲食做到規律、清淡了么？

健康的飲食

讓你的訓練效果事半功倍，

做到少糖、少脂肪、少油，

多蔬菜、水果、高蛋白質。

如果你每次訓練後都啤酒炸雞，

就不要抱怨身上的肉，

為什麼會越來越多。

6

健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？

有的人每次

去健身房就僅僅是去跑步，

幾個月下來體重是降了點，

而身材卻是一塌糊塗。

歸根到底還是缺少力量訓練，

力量訓練不僅可以

幫助你提高肌肉質量，

同樣可以幫你消耗身體更多熱量。

7

每次訓練有沒有達到高潮？

說到訓練，

有人從一開始就很有激情，

而有的人從一開始就感覺沒勁，

這是為什麼呢？

排除其它因素，

比如能量不足、

精神狀態不好等原因外，

這可能是你訓練前，

沒有做好充分的熱身運動。

8

用著永遠不變的訓練計劃

要知道，

我們身體的適應性是很強的！

在訓練學上，

一份訓練計劃的動作只能用8-12周。

之後我們的身體，

就會以更低的消耗這些動作。

9

一直以體重來衡量健身效果

同樣體重的兩個人，

體形真的是一個天上一個地下，

體重真的不能代表什麼。

別再為增重而煩惱，

也別因為減重而欣喜。

說不定只是肌肉在變化，

而脂肪卻巋然不動。

10

一直在用自己最舒服的方式進行訓練

永遠在用中等強度、中等重量

中等次數、中等組數來健身。

比如絕大多數動作，

如卧推、深蹲一直在用

50%最大重量做12個一組，做3組。

這種訓練方法非常適合新手，

但對於有一定訓練基礎的人來說，

長期這麼練怎麼會有進步呢？

你需要改變你的訓練方式，

比如胸部肌群、腿部肌群等。

想要增肌的最有效率的方式，

是大重量（75%最大重量及以上），

少次數（6-8次），多組數（5-6組）。

以上10點你都有做到嗎？

沒有做到就不要抱怨

自己的訓練沒有效果，

改變自己，對自己狠一點，

沒有壯不起來的瘦子，

也沒有瘦不下來的胖子。

- END 好就點-

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