減肥，一定要餓肚子嗎？空腹運動能加速減肥嗎？

很多減肥的人喜歡空腹運動，這種做法真的能加速減肥嗎?

網上最熱門的說法是：空腹進行鍛煉，身體會加快燃燒脂肪，而不是消耗食物作為燃料，對燃脂更有利。

其實這種說法很片面，空腹運動時，身體的燃脂效率的確會有所提高，但是運動後，實體持續燃脂力度卻不高，二者相互抵消後，相當於空腹燃脂力度並沒有更大的提高。

此外，空腹鍛煉還有損身體健康。

空腹運動等於身體是一輛沒油的汽車，沒有足夠的能量來運轉。

這種情況下訓練，你容易血糖供應不足，導致低血糖，容易出現頭暈、心慌，眼前發黑的狀態，徒增身體的疲勞感，讓訓練效果大打折扣。

還有，你在空腹狀態只能跑 5 公里，但運動區補充點食物，你可以跑 10 公里，而且身體有足夠的能量，會讓你在運動後的長時間，身體都保持在高代謝的狀態。

那運動前如何吃才正確呢？

一般在運動前1小時就停止進食，避免因運動而導致自身的消化系統紊亂。

食物選擇時，要避免脂肪的攝入，消化太慢的纖維食物，避免多汁的菜，以及高熱量、油炸等難以消化的食物，你需要補充一些碳水，蛋白質，讓身體獲取足夠的能量，提供養分跟動力。

在減脂期的人，運動前可以補充一些雜糧饅頭，奶製品，蛋類或香蕉等。

運動後可以吃東西嗎？

在運動後攝入食物，相比於平時進食，脂肪的儲存幾率是最低的。食物會轉化成體內的糖原，以供下次運動消耗，而不是變成你身上的脂肪。

在運動後，你可以補充水分，喝些牛奶、酸奶、椰奶等，促進血糖恢復，幫助肌肉修復。

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