瑜伽問答，堅持這個動作，讓你身體永不變胖，凹凸有致
瑜伽生活，還缺一個你
Preface""
瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……
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▎1、老師，我痛經特別厲害，一痛起來簡直要命，看過很多醫生都沒用，瑜伽能幫助我改善痛經嗎？
答 ：痛經為最常見的婦科癥狀之一，指行經前後或月經期出現下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸或其他不適，癥狀嚴重影響生活質量者。痛經分為原發性痛經和繼發性兩類。
大部分女性苦於原發性痛經，它不是由疾病引發。前列腺素（一種催產蛋白）的過度釋放幫助子宮節律收縮（偶爾也是痛苦的）並協助子宮內膜脫落。排出子宮的血塊——對於一些女性屬於正常月經的一部分，也會引發疼痛痙攣，而這種疼痛從輕微絞痛到強烈的痙攣收縮不等。這類的經行疼痛通常會隨著女性年紀增長而減緩，甚至在她生育後終止。
繼發性痛經則屬於潛在隱患引發的結果,最常見的就是子宮內膜異位。其他原因包括盆腔炎症，避孕環引起的刺激，子宮肌瘤，卵巢囊腫。宮頸狹窄（一種由疤痕組織引起的宮頸狹窄）也會導致痛經。如果你經受嚴重的痛經，你就應該尋求醫療幫助去找出是否涉及任何疾病。
60%的女性在她們的育齡期都不同程度地經歷痛經的困擾。痛經還能將疼痛傳導至腹股溝，下至腿部，也會進入下背部。痙攣會刺激腸道和膀胱，並且產生反胃、嘔吐、腹瀉和尿頻，痛經還會引發偏頭疼。
瑜伽體式和調息法可以平復腎上腺素的分泌和神經，修復荷爾蒙的平衡，放鬆腹部肌肉，刺激盆腔內的循環，所有這些都通向消除痛經。
瑜伽體式中的仰卧手抓大腳趾式2，三角伸展式，半月式，站立前曲式，加強前屈伸展式，下犬式，雙角式，坐角式，英雄式等都可以緩解痛經，長期規律的練習這些體式，可以慢慢讓痛經消失。
這裡舉例半月式。
半月式練習步驟：
step1：雙腳分開一條腿的距離，雙手側平舉，左腳內扣，右腳向右轉90度，然後壓住右腳內側轉右大腿面朝外，使膝蓋正對我們的2.3腳趾。
step2：踩住左腳跟外側，呼氣，向右摺疊軀幹進入到三角伸展式，然後屈右膝，左腳跟著向前一步，右手放在右腳拇指放在前方。
step3：吸氣，慢慢抬起左腳向上，伸直右腿，左手向上舉，轉頭看向左手拇指，可能身體會搖擺不定，穩定呼吸，集中意識。
step4：延伸左腿去遠離軀幹。如果身體仍然無法平衡可以靠牆做，保持這個體式5秒。吸氣，身體回正，換另一側練習。
▎2、冬天來了，我明顯感覺自己體形變胖了，我想控制這種長胖，老師能推薦一些變瘦的瑜伽體式嗎？
答 ：冬天季節是特容易長胖的季節。由於冬天天氣寒冷，氣溫降低，而人體為了維持體內溫度恆定，就會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。因而人體脂肪合成代謝速度加快，而脂肪分解的速度卻因溫度降低要又隨之降低了很多。這樣脂肪合成速度大於分解速率，從而使脂肪堆積而發胖。
肥胖不僅使我們的形象大打折扣，也給我們的生活帶來了各種不便，同時容易患肥胖疾病。這些疾病威脅著我們的健康。
瑜伽體式能幫助我們調節身體的荷爾蒙，控制體重。
瑜伽體式中的山式，三角伸展式，英雄式，英雄式扭轉，巴拉瓦伽扭轉式，半月式，新月式，戰士三式，下犬式，瑪里琪扭轉式，坐角式，束角式，頭倒立，駱駝式肩倒立等能幫助荷爾蒙有效地分泌入血液中，有效的控制身體的肥胖。
這裡舉例英雄式。
英雄式練習步驟：
step 1：跪在墊子上，雙腿平行，雙膝併攏。
step 2：小腿骨分開，腳趾直指向後。
step 3：放下臀部坐在兩腳之間（如果臀部不能接觸地面，坐在瑜伽毯上）。
step 4：軀幹正直向上，胸腔提起，頭放正。
step 5：雙手臂放在雙腳外側。
▎3、我有低血壓，經常會頭暈，瑜伽能幫我改善嗎？
答 ：低血壓是指血壓低於將血液正常輸送至全身各部位所需要的壓力。這種情況將會降低大腦的供血量，往往導致疲勞，間斷性眩暈，頭昏眼花，視線模糊或噁心。引起低血壓的病因有很多種，根據起病形式分為急性和慢性兩大類。
01 急性低血壓
急性低血壓是指患者血壓由正常或較高的水平突然而明顯下降，臨床上常因腦、心、腎等重要臟器缺血出現頭暈、眼黑、肢軟、冷汗、心悸、少尿等癥狀，嚴重者表現為暈厥或休克。
02 慢性低血壓
慢性低血壓是指血壓持續低於正常範圍的狀態。
所以根據你的描述，你是屬於慢性低血壓。瑜伽體式可以改善神經，血管的調節功能，加速血液循環，減少直立性低血壓的發作。
瑜伽體式中的仰卧束角式，仰卧英雄式，頭倒立，下犬式，雙角式，站立前曲式，大拜式，單腿頭噴膝式，加強背部伸展式，肩倒立式，犁式，橋式等可以改善身體的血液循環，提升心臟的供血能力，以及提高身體整體的能量。
頭倒立式練習步驟：
step 1：把墊子靠牆放好，跪立在墊子上，雙手十指交扣，不要緊縮手掌心，將交扣的手指靠牆，手指與牆不要超過5-8厘米，大拇指一側在上，小手指在下。保持前臂下壓，手肘與肩同寬。
step 2：將頭頂放在手掌組成的「杯子」中央。
step 3：手腕下壓，提起肩部和膝關節，伸直雙腿，保持肩部上提，但不要將背部靠在牆上。雙腳往前走，直到你的背部伸直。
step 4：吸氣，雙腿同時上抬到與地面垂直，腳趾靠牆，其他身體部位離開牆，收緊雙腿，收緊膝蓋骨，伸直脊柱。正常呼吸，保持1分鐘。然後慢慢一條腿一條腿的下來。
▎4、孩子已經一歲多了，自己的四肢也恢復到了懷孕前瘦瘦的樣子，就是肚子一直沒消下去，一捏一層，老公都嫌棄了，現在比較空閑，想重拾懷孕前的瑜伽練習，首先肯定是消小肚子，老師，可以建議幾個瘦小肚子的體式練習嗎？
答 ：生產後腹部的肌肉會變得鬆弛，脂肪大多聚集在臀部，大腿和胸部，肌肉會有鬆弛的趨勢。脂肪的增長必須得到控制，腹部的器官也要得到鍛煉。產後兩個月，應該練習能幫助收縮腹部和骨盆區域肌肉恢復產前狀態。
現在你已經產後一年多了，子宮和腹部沒有得到及時的鍛煉，導致肚子一直無法恢復產前狀態，此時更應該練習瑜伽來改善肚子的鬆弛狀態。
瑜伽體式可以增強和按摩腹部的器官和肌肉，這能增強腹部的功能，幫助子宮恢復正常，消除脂肪腹部多餘脂肪。
瑜伽體式中的船式，仰卧上伸腿式，手杖式，蝗蟲式，英雄式扭轉，巴拉瓦伽扭轉式，束角式，坐角式等可以強化腹部肌肉，提高消化能力，消除腰腹部脂肪，緊緻腹部皮膚。
這裡舉例船式。
船式練習步驟：
step1：大腿併攏，雙腳併攏，腳趾指向天花板方向，雙手把臀部的肉向兩側移開。讓兩坐骨清晰的坐在墊子上。
step2：將身體重量均勻的分布在兩坐骨上。雙手放在身體的兩側，手指朝前，放鬆下沉雙肩。
step3：膝關節後側下壓地面，大腿下壓地面，提起脊柱向上伸展。
step4：手掌往後放在臀部的後側，撐住雙手，身體略向後並從地上抬起雙腿，使雙腿像棍子一樣伸直繃緊。保持剛剛調整的雙腿和軀幹不變。
Step5：如果可以的話，舉起手臂向前伸直，使手臂平行於地面，掌心相對很有可能雙手不能離地，那就保持雙手撐地也可以，調整身體，使我們的身體處於一個平衡的狀態。正常呼吸，保持這個體式5秒。
▎5、臉上常長痘痘，感覺已經不是青春期的問題了，是內分泌失調了，想要練習一些身體排毒、祛痘的瑜伽體式，拯救自己的臉。
答 ：作為身體的最大器官，皮膚是感官系統的一部分。它是觸覺的主要器官，其功能是保護體內的各器官。皮膚也具備調節體溫的功能，其組成部分包括被稱為「真皮」的脈管層以及被稱為「表皮」的外表層。汗腺，毛囊和皮脂腺均位於真皮層。
臉上長痘痘實際上是一種痤瘡，這是一種皮脂腺或毛囊發炎而引起的皮膚病，其表現有小膿包，膿包，斑點或粉刺。痤瘡有時會因焦慮而引發。一般來說，青少年多見，但也可能會持續至年長以後。
瑜伽體式可以由內而外的調整身體的內分泌系統，為痤瘡提供一種健康而有效的治療方式。
瑜伽體式中的山式，站立前曲式，下犬式，雙角式，三角伸展式，加強側伸展式，半月式，手杖式，單腿頭碰膝式等可以改善臉部皮膚狀態，消除痤瘡。
這裡舉例雙角式。
雙角式練習步驟：
step1：然後雙腿分開最大的距離，腳外側邊緣水平，收緊膝蓋骨，收緊大腿，
我們的重心去到我們的腳跟前側。
step2：雙手扶髖，伸直脊柱，轉動雙肩向後向下沉，內收肩胛骨。
step3：呼氣，身體向前彎曲，雙手撐地，手指朝前，抬頭看向前方，延展我們的脊柱向前。
step4：我們的背部去向里凹陷，以保護我們的脊柱，保持自然呼吸，如果可以的話可以曲雙肘把頭放墊子上。
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