70-79歲是「生命危險期」，很多人沒熬過去，4個長壽秘笈要收好！

70-79歲是「生命危險期」，隨著年齡增長，適應能力下降，在這個時段身體各個器官衰退較快。專家發現，在70-79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。

古話說：「七十三、八十四，閻王不叫自己去。」意指73歲和84歲是人生兩大「壽命坎」。很多人在73歲就沒熬過去！

話說，「73歲是道坎」源於我國古代孔子活到73虛歲。而現代人受儒家思想影響根深蒂固，所以人們認為73歲是道坎。

為什麼說70-79歲是「生命危險期」？

70歲之後的老人身體和心理都會發生很大的變化。

身體方面：各個器官出現不同程度的衰老，陸續出現各種疾病癥狀，很多人都知道「人到老了，更怕死了」，但身體功能越來越差，影響了情緒。

心理方面：心理方面有「73歲是道坎」的自我暗示，同時這個年紀養育子女任務都完成了，心無所求，對未來新年也越來越不堅強。

最實用的長壽秘笈要收好

第一，吃飯8分飽，不吃撐

隨著年齡增長，胃腸蠕動功能下降，每天不能準時排便；飲食上不要吃得過多了，控制好食量，8分飽最多了，以免吃得胃不舒服。

70歲之後的人，血管更加脆弱，血管內垃圾也堆積了一些，延長血管疾病突發，最好補充歐米伽3。

從兩方面說，為什麼補充歐米伽3？

第一，研究已證實，歐米伽3攝入過少，歐米伽6攝入過多，兩者失衡，是誘發慢性血管疾病的誘因之一。

第二，歐米伽3 進入人體後會分解為EPA和DHA，EPA被稱為「血管清道夫」，能夠促進血液內的脂肪轉運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，防止血管的硬化。而DHA是神經傳導細胞的主要成份，可增強記憶和思維能力，延緩和改善老人痴呆。

如何補充歐米伽3？

一方面可每周2-3次食用深海魚；另一方面，為了方便可每天直接食用5毫升蘇子油或胡麻仁油，也可將5毫升蘇子油或胡麻仁油與酸奶一起攪拌後食用補充。

研究已發現，蘇子油中含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸含量很高，堪稱「陸地上的深海魚」，可達67%左右；胡麻仁油中含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸含量約55%左右。

第二，走路握拳頭，讓頭腦越來越靈活

現代研究表明，手指越靈活，頭腦越不容易「生鏽」。

倫敦大學一項對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

同時，走路是一項簡單方便的運動。天氣好，有陽光即可多走走。堅持運動，可降低死亡風險。

第三，睡眠充足，質量好

現代因不同原因導致失眠的人越來越多，到了70歲，想完整睡一覺很難。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

建議：每天睡前用溫熱水泡泡腳，促進血液循環，全身放鬆，對提高睡眠質量有幫助。

第四，每天按三個地方

1，按腹部

每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液循環，預防更多疾病發生。

2，常按「全能穴」：足三里

位置：足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。「民間一直有『常按足三里，勝吃老母雞』的說法。」

說法：

中醫有「肚腹三里留」的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。

另外，常按足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

3，搓腰眼，護腎

中醫說「腎喜暖惡寒」，而常按腰眼部，能「溫煦腎炎、暢達氣血」。

做法：將雙手掌心自然的放在後腰靠近脊柱，上下搓動，便能對腰眼按摩，有補腎、強腎、延年益壽作用。還可以緩解腰酸、腰痛、腰部寒涼等。

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