準新娘婚前瘦身計劃 「給自己最完美的一天」
相信每個女生都有過站在心愛人面前，穿著潔白婚紗的憧憬。為了這個最美麗的時刻，很多人也期待可以以「最佳的體態」穿上婚紗，希望在一生最重要的日子裡，呈現完美身材與自信，於是在婚前著手進行準新娘婚前瘦身計劃。
既然是計劃，想必大家都希望在短時間內看到成效，尤其籌備婚禮的過程是繁瑣且忙碌的；為節省各位寶貴的時間，小編準備了完整版的新娘瘦身計劃。
希望能幫助準新娘們，在有限的時間裡，利用幾項有效的器材，加強幾個視覺重點部位塑造後，可以零誤差地駕馭婚紗，成為當天眾人矚目的焦點！
舉手投足零死角
現在婚紗設計多以無袖、露肩為主，使得肩膀與手臂成了準新娘們最想瘦的部位，讓不少人成天擔心要怎麼遮掩，但有瘦身計劃的你不用害怕，經過鍛煉你可以再大方不過。
搭配器材：健臂器
健臂器重量適合剛接觸健身的女性朋友。最大的特色就是能進行「360度旋轉」，可以用來訓練手臂肌耐力，達到修飾手臂線條的效果。
此外，健臂器也能拿來當作負重器材，搭配力量訓練動作一起使用。其重量不大，可減少女性朋友剛開始做力量訓練擔心經驗不足、害怕大重量的恐懼。
動作說明：調整健臂器中間的阻力旋鈕，將阻力調整至可負荷的程度。雙手握住把手，輪流進行正、反、水平等方向的旋轉，待習慣動作模式後可再加快旋轉速度。
注意事項：
有些人在進行上肢運動時，會不自覺駝背聳肩，在做旋轉練習時，請盡量放鬆肩膀，保持抬頭挺胸。
性感S曲線一覽無遺
僅次於手臂，凸出來搶鏡頭的小腹也是準新娘們不願看到的！尤其婚紗多強調曲線、服貼，這可是想遮也遮不掉；有瘦身計劃的妳，可透過訓練做更全面的準備。
搭配器材：瑜珈墊
一般訓練腹部，利用徒手訓練已綽綽有餘，但不建議在地板或床上進行，因為地面和床鋪會製造一定的衝擊力、無法提供保護功能，不是每個人都能承受。
如果身體下方能加上瑜珈墊，不但比身體直接接觸地面來得舒服，亦能緩衝身體與地面接觸的反作用力，提供一定的保護、支撐功能，這點非常重要！
動作說明：卷腹
卧姿，雙腳屈膝呈90度，接著抬起上半身，雙手同時嘗試觸碰腳踝。等動作熟練後，重複上述動作。
動作說明：平板支撐
雙肘撐於瑜珈墊上，頸、背至腿部應盡量呈一條直線，全身用力繃緊，從每次靜止15-20秒為一組開始練習，再慢慢加長時間。
注意事項：
很多人在做卷腹時，會用錯力量，導致頭疼、脖子酸。練習時記得收下巴、切勿憋氣，只要上背部離開地面即可。無需硬是追求整個背部離開地面。
平板支撐動作要特別注意下背、腰部，不要讓其下沉；如果有此現象，記得把握腹部用力的原則使其撐起。
告別虎背熊腰
想要成為「背影殺」的準新娘，絕對要避免虎背熊腰找上門。所以在準新娘瘦身計劃中，我們也添加了「美背」訓練，讓妳不只正面美到爆，背影也能吸引眾人目光。
搭配器材：彈力帶
彈力帶既便宜又方便攜帶，不管是出差、旅行，彈力帶皆實用。三種顏色代表三種不同阻力，適用全身、大小肌群的訓練，針對背部更能發展出許多動作。
動作說明：俯身划船
雙腳平均踩在彈力帶上，雙手各抓住彈力帶的一端。膝蓋微彎、屁股向後推，背部應呈一條直線，並保持身體明顯前傾。接著，肩部發力向後收、手肘向後帶動，訓練妳的背部肌群。
注意事項：
對初學者來說，身體前傾的角度越多，背部的感受度可能會更明顯；如果站比較直，容易切換成二頭肌發力，達不到理想的健身效果。另外，身體前傾一定要讓背打直，駝背並不會達到理想的訓練效果喔！
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