別不把動脈硬化不當回事，得動脈硬化應該怎麼改善
動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變，可使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性和管腔狹小。一般分為動脈粥樣硬化、小動脈硬化和動脈中層鈣化3種類型。它們的病因、發病、病理過程及對機體的損害有很大的不同，其中以動脈粥樣硬化為此病中最常見和重要。其規律通常是在青少年時期發生，至中老年時期加重、發病。男性較女性多，近年來本病在我國逐漸增多，成為老年人死亡主要原因之一。
主要原因，引起動脈硬化的病因中最重要的是高血壓、高脂血症、抽煙。其他諸如肥胖、糖尿病、運動不足、緊張狀態、高齡、家族病史、脾氣暴躁等都會引起動脈硬化。營養成因，膽固醇 大量攝入油膩性食物和富含膽固醇的食物，是動脈硬化發生的主要原因。血液中膽固醇含量過多，是發生冠狀動脈硬化及心臟血管病的重要危險因素之一。油脂飲食 日常飲食中，一般都含有一定量的油脂，如果平時喜歡吃肥膩食物而又不注意其他礦物質的攝取，就會使過多油脂沉積於血管壁上，誘發動脈硬化和其他心臟血管病變。
隨著生活水平的提高，肉類食物在我們的日常生活中慢慢佔據了主導地位。血管病變所引起的疾病在我們的日常生活中越來越多，在日常生活中，我們該怎樣防治動脈硬化呢？
肉類食物中含有豐富的脂肪，蛋白質，膽固醇，是我們在日常生活中不可缺少的。如果肉類食物不足，會導致消瘦，營養不良的發生。但是如果飲食不均衡，如果肉類食物佔據了主食的很大部分，有些人甚至每頓飯離不開肉類食物。如果長期這樣下去，肉類食物中的脂肪，膽固醇等物質在我們人體吸收後，會沉積在我們的血管壁，導致血管壁出現硬化的現象。
運動過少也是動脈硬化發生的一個因素。如果運動過少，我們進食的富含蛋白質，脂肪，膽固醇類的食物在吸收後，不能完全利用，多餘的膽固醇和甘油三酯會沉積在血管壁中，天長日久，沉積的膽固醇和甘油三酯越來越多。慢慢地，我們的血管會變得狹窄以至於完全堵塞。
吸煙也是引起血管病變的一個原因。吸煙會導致動脈血管出現痙攣，久而久之，血管出現硬化，狹窄，影響身體重要器官的供血。如長期吸煙會導致冠狀動脈痙攣，影響心臟的供血。長期吸煙還會導致頸部的血管發生痙攣，影響大腦的供血。
睡眠不足也是導致血管病變的原因之一。長期的睡眠不足會導致植物神經功能紊亂，出現比較嚴重的焦慮，緊張等綜合症。久而久之，出現神經衰弱。而這些原因都會間接地導致心腦血管疾病的出現。
長期的糖尿病也會導致血管出現病變。因為長期的血糖增高，會導致體內的脂肪代謝發生障礙，從而導致膽固醇和甘油三酯沉積在血管中，久而久之，會出現血管的病變。
所以，我們在日常生活中要保持膳食平衡，既要吃肉類物質，也要吃蔬菜、水果。因為肉類物質可以為我們提供日常運動所需要的能量，而蔬菜、水果可以提供豐富的維生素。還有些蔬菜還含有大量的膳食纖維，在進食後，可以促進大便的排出，從而促進膽固醇等物質的排出，對維持我們的身體健康很有好處。
適當控制總熱量：可使體重保持在正常標準範圍。超重和肥胖者，應控制好每天的進食量，但控制飲食應逐漸進行，可結合運動療法，每月體重減輕0.5～1千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應盡量少吃。
少吃動物油（豬油）：防治動脈硬化應多吃不飽和脂肪酸，要以植物油為主。因為動物油中主要為飽和脂肪酸，所以應盡量少吃，但也不能完全不吃動物油，否則會給全身帶來一些其他的不良影響，一般應使動物油和植物油的比例在1:3左右為宜。
多吃富含鉀、碘、鉻的食物：目前是認為鉀鹽可保護心血管，而鈉鹽會增加心臟負擔，因此動脈硬化病人，食物不宜太咸，同時要多食含鉀豐富的食物，如蘑菇、豆類（黃豆、綠豆、赤豆、蠶豆）、菠菜、紫菜、蓮子、莧菜等。碘能降低血中膽固醇，對防治動脈硬化有好處，所以，含碘豐富的食物，如海魚、海參、海蝦、海帶、海菜等應多吃。經常食用含鉻較高的食物，如豆類、雞肉、貝類等，也有防治動脈硬化的作用。
合理的膳食，年過40歲者即使血脂不增高，應避免經常食用過多的動物性脂肪和含飽和脂肪酸的植物油，如：肥肉、豬油、骨髓、奶油及其製品、椰子油、可可油等;避免多食含膽固醇較高的食物，如：肝、腦、腎、肺等內臟，魷魚，牡蠣，墨魚，魚子，蝦子，蟹黃，蛋黃等。若血脂持續增高，應食用低膽固醇、低動物性脂肪食物，如：各種瘦肉，雞、鴨、魚肉，蛋白，豆製品等。合理安排工作和生活 生活要有規律，保持樂觀、愉快的情緒，避免過度勞累和情緒激動，注意勞逸結合，保證充分睡眠。
提倡不吸煙，不飲烈性酒或大量飲酒(少量飲低濃度酒則有提高血HDL的作用)。 6.積極治療與本病有關的疾病，如高血壓、脂肪症、高脂血症、痛風、糖尿病、肝病、腎病綜合征和有關的內分泌病等。 有人認為，本病的預防措施應從兒童期開始，即兒童也不宜進食高膽固醇、高動脈性脂肪的飲食，亦宜避免飲食過量，防止發胖。
注意動脈硬化的危險信號： 在動脈硬化發展的早期，由於病變輕微而在臨床上無任何的不適癥狀，這就消弱了人體的防範，隱匿了病情。但是，只有動脈硬化發展的非常嚴重時，這才在臨床上表現出種種不適的癥狀和體征，如常見的癥狀有心悸、心慌、胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、四肢涼麻、四肢酸懶、跛行、視力降低、記憶力下降、失眠、多夢等等。 對於早期的動脈硬化病患者，大多數患者幾乎都沒有任何臨床癥狀，都處在隱匿狀態下潛伏發展。對於中期的動脈硬化病患者，大多數患者都或多或少有心悸、心慌、胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、四肢涼麻、四肢酸懶、跛行、視力降低、記憶力下降、失眠、多夢等臨床癥狀，不同的患者會有不同的癥狀。
適當的體力勞動和體育活動 參加一定的體力勞動和體育活動對預防肥胖鍛煉循環系統的功能和調整血脂代謝均有禆益是預防本病的一項積極措施體力活動應根據原來身體情況原來體力活動習慣和心臟功能狀態來規定以不過多增加心臟負擔和不引起不適感覺為原則體育活動可循序漸進不宜勉強作劇烈活動對老年人提倡散步（每日1小時分次進行）做保健體操打太極拳等。
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