懶癌的你練練這個動作，堅持一個月保證你的大腿小腿瘦下來

大家其實都知道血液對人體的重要性，如果身體哪個部位得不到血液的滋養，就不能正常工作、加速老化，甚至是壞死，而如果身體的哪個部位發生充血，就會對其他組織造成壓迫。而「靠牆抬腿倒卧式」剛好可以幫你解決和預防這些問題~而且堅持下來會讓你大腿、臀部、腰腹都能得到鍛煉，並且慢慢瘦下來哦！小編的親身體驗哈！

靠牆抬腿倒卧式：你絕對想不到的幾大好處

這個姿勢的好處太多了，比如防止靜脈曲張、改善血液循環、瘦腹瘦腿等；對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

這個運動也非常簡單，特別對於懶癌的人來說，超級方便實用。又想運動又不想錯過追劇的你，這個動作最適合你了。趕緊學著做起來吧！

溫馨提示：當然如果閉著眼，放幾曲舒緩的音樂，這種狀態是最佳的效果。

1、可以緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，會有雙腿水腫的情況，這個就是由於長時間不動，導致的下肢血壓迴流不好，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。每天堅持你的小腿一定看得到瘦下來。

2、可以滋養內臟，健腦、明目。

做這個姿勢的時候，血液會充分的留到內臟中，這個時候是對內臟最好的一種清洗和滋養。同樣的道理，這個姿勢可以促進大腦和眼睛的供血，滋養到腦神經和腦組織，以及眼球組織，可以幫助提高記憶力、明目。

3、不費力的倒立，把倒立的好處全佔了。

腿向上靠牆式的倒立也不用像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它會讓你在練習時，能得到充分的休息和放鬆，還可以幫助你：

使血壓正常；

讓體液流動；

促進消化。

4、舒緩神經系統，助眠。

做這種雙腿向上靠牆式，主要是為了讓身體得到深度的放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。

只要堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

5、培養平靜的心智。

正如之前說到的，這個體式最大的好處，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。這就是最高境界了。

6、緩解腿部疲勞。

只需要把雙腿靠在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

7、可以增強腹部肌肉，增加曲線美；

8、可以鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉繃緊。

靠牆抬腿倒卧式怎麼做？

1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

2、根據自己的情況來調整 ，怎麼舒服怎麼做，直至找到對你最為有效的位置；

3、讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直，這個時候你能感受到你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分鐘；

5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

溫馨提示：

1、有腰椎病的，這個姿勢要注意，不要產生對腰椎的壓迫；

2、有高血壓的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平卧在地面上，把腿放在凳子上，離地50公分左右；

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作；

4、做完後還是麻煩小仙女們勤快點，一定要按按腿，用手去扭扭大腿小腿，扭個幾分鐘都行。這個幫助血液循環；

5、別以為真的就懶成這樣靠靠牆就行，飲食方面還是要注意，一樣不能瞎吃大吃。該戒的零食一定要戒掉。早餐一定要好，中午吃好，晚上盡量少吃就行。

這個動作簡單方便，在家不需要什麼器材就能做，每天睡前做上十幾分鐘，不用太久，但一定要堅持下來，你會發現，整個人都精神了，肉肉也不再水腫，慢慢緊緻了，瘦下來啦！別再等了，趕緊和家裡人開練吧~

有練過的舉個手！

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