經期疲勞嗜睡 這些方法讓你能量滿滿
經期到來的時候,不少女性都會感覺乏力,嗜睡,這到底是怎麼一回事呢?月經期間為什麼那麼困?一起跟隨小編來了解一下吧。
為什麼經期特別睏乏力
經期綜合症
女性在來月經的時候,由於身體的激素髮生較大的改變,可能會出現煩躁、愁悶、不能很好工作或學習、疲乏、嗜睡、頭痛、乳房及胸脅脹痛、不思飲食等癥狀,而具體會出現什麼樣的癥狀,是因 人而異的。
抵抗力下降
女性在月經的前後和來潮期間,因為一些生理方面的原因,抵抗力相比平時會有所下降,一些女性在來例假的時候可能就會感覺很虛,很累,很想睡覺等。
體質不好
一些體質不好,平時就有氣血不足方面問題的女性,在經期由於抵抗力下降,再加上生理性出血,身體里的一些營養元素流失,自然很容易會感到乏力,提不起精神,想睡覺等問題。
經期特別睏乏力怎麼辦
好好的睡覺
生理期間可以適量的運動運動,但更多的是要靜養,多注意休息,每天晚上早一些睡覺,很累的話可以晚一點起床,要記住一定不能熬夜。
曬太陽補能量
曬太陽是可以給身體補充能量的,來月經的時候如果覺得乏力,嗜睡,像是在秋冬這樣的季節,可以去戶外晒晒太陽,陽光灑在身上會覺得很溫暖,很舒服,可以補補陽氣,緩解乏力,痛經等。
減少用眼
久視傷血,在月經期間要注意眼睛的休息,避免長時間使用電腦,玩手機,或是在昏暗燈光下閱讀等,白天在工作間隙,可以閉上眼睛好好的按摩下太陽穴等,有利於緩解疲勞。
增加營養補充
體質比較差的女性,在來月經的時候一定要注意營養的補充,適量吃些富含鐵的食物,如動物肝,動物血等,富含優質蛋白的食物,如雞蛋,瘦肉,奶類等,以及一些補益氣血的食物,如紅棗,桂圓,花生等。
補體力的食譜
紅棗桂圓雞蛋湯
紅棗和桂圓5-8顆,雞蛋1個,紅糖適量。紅棗和桂圓先煮沸,再打入雞蛋,煮沸後,放紅糖再微微煮開。
作用:補血氣,安心神。
紅豆蓮子八寶粥
紅豆,蓮子,花生,桂圓,紅棗,核桃,大米,燕麥適量。材料洗乾淨,一起放到電飯鍋里,加水按下煮粥鍵。
作用:補虛益氣,養血安神,健脾和胃。
緩解經期嗜睡症的四種方法
方法一、可按摩四個穴位
按摩風池穴、風府穴:
用指揉法,手法宜平衡,不需過強刺激,以輕輕氣感為好,具醒腦開竅作用。風池:顱骨與脊椎交接點的凹陷處;風府:後髮髻正中直上1英寸。
按摩足三里穴、三陰交穴:
手法同上,強度可稍大,具健脾除濕作用。足三里:膝蓋外側下方1根手指處;三陰交:在小腿內側,足踝尖上3英寸。
提示:每穴推拿三分鐘,一天一次即可,直到好轉。
方法二、保持作息規律
為了緩解經期愛睡覺的情況,晚上最好10時左右就寢,不要過度勞累,以防損傷脾陽,陽氣衰憊而加重經期嗜睡癥狀。
提示:女性經期時身體更容易疲勞,切忌不可熬夜。
方法三、飲食上吃清淡易消化食物
女性在經期可多喝山藥粥、薏米粥等,禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品,以免加重經期愛睡覺的癥狀。
提示:很多女性在經期時容易沒胃口,吃不下飯,因此可多吃些助消化的食物,同時口味也要相對清淡些。還需要注意的是少喝或不喝咖啡、茶等飲料,以免引起痛經。
方法四、加強體質鍛煉
經期嗜睡與體質有一定的關係,在日常中多做慢走、太極拳等運動,可使血液順暢,人體陽氣充盛,利於輔助嗜睡治療,對於緩解經期愛睡覺有很大幫助。
很多女性朋友在來月經期間都會很容易犯困,想睡覺,這是患上經期嗜睡症了,長時間的嗜睡,會對女性的身體健康有很大的影響,嚴重也很有可能引發多臟器功能衰竭。
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