身體疲憊沒有活力，你需要瑜伽來充電！
瑜伽是古印度沿襲至今的一項結合了冥想、呼吸技巧的運動方式，具有鍛煉全身和正位的功效。「瑜伽」在梵語中意味著「結合、統一」，指的是通過瑜伽帶來身心、靈肉的合一。到了當代，瑜伽的抗焦慮和抗壓力功效很好地適應了現代人需求。瑜伽最後的治癒功效集中於冥想，冥想帶來的寧靜對於治癒疾病、緩解焦慮很有意義。我們今天呈現的這個序列不僅可以很好地放空頭腦，還可以激活體力、強健身體。一起來看看吧~
瑜伽的體式練習和冥想藝術是治癒心靈、達到靈肉和諧的有效方法。在焦慮情緒來襲時，嘗試坐到瑜伽墊上進行體式練習，而不是服用抗抑鬱藥品，這樣會更持續地擺脫不良情緒。
第一式：嬰兒式
嬰兒式可以有效地鎮靜頭腦，幫助身體恢復能量，對於緩解腰痛、臀部酸痛、肩頸不適很有幫助。跪坐，臀落腳跟。呼氣時，上身自腰部向前向下彎曲，臀部盡量不離開腳跟，額頭抵墊子，雙臂體側伸展，雙手落地。若臀部無法落在腳跟，則雙手肘打開，雙拳重疊，額頭放拳上。在此保持30—60秒後，起身跪立，重複3—4次。
第二式：站立前屈式
站立前屈式是一個可以很好地消解壓力的體式，對於加快身體血液循環、加速新陳代謝有積極作用。體式上，脊柱得到有效地延展和放鬆，腹部肌肉和內臟倒置，對於其恢復原位、身體減重很有幫助。雙腳併攏，雙膝蹬直站立，雙臂落於體側。吸氣時，雙頭伸直舉過頭頂；呼氣時，雙臂帶動上體向前向下摺疊，雙手落於雙腳兩側的地面。保持中，雙膝蹬直，帶著穩定的呼吸保持30秒。回復時，來到站立體式，重複5—10次。
第三式：下犬式
下犬式是一個非常解壓的體式，並且能夠幫助叫醒知覺、減緩疲憊的感覺，對於增加骨密度很有效果。下犬式保持時，全身血液倒置，加快了血液循環，促進新陳代謝，放鬆肩頸問題。雙膝雙手撐地，大小腿90度，手臂垂直地面。呼氣時，收緊全身肌肉，利用雙手推地的力，推直手肘，使臀部後移，身體呈現V字。體式上自然呼吸，保持30—60秒後，回到起點，重複5—6組。
第四式：橋式
橋式有助於靈活脊柱，強壯腰背臀的力量，可以有效地伸展身體前側，放鬆肌肉，促進內臟蠕動，加快體內毒素排出。仰卧，雙腿同肩寬。曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙手可握住腳踝。吸氣，抬起臀部、下腰、背部，用雙手托住腰幫助抬起。穩定後，十指交叉剛在臀部下方的地面。保持時，臀部肌肉收緊，膝關節和腳尖保持一致方向。回復時，鬆開雙手。呼氣，緩慢地放落腰背、臀部，月亮式休息。每組保持30—60秒，重複5—6組。
第五式：三角伸展式
這個體式能夠有效地拉伸到下肢，減少髖部多餘脂肪，對於柔軟脊柱，鍛煉頸椎很好的作用。站立，雙腳分開兩倍肩寬。吸氣，抬雙臂平行地面。呼氣，右腳向右旋轉90o，左腳向內旋轉30o，把髖向左側水平推出，自腰部向右側彎曲。同時，盡量讓脊柱沿水平方向側邊伸展，右手放在右腿前側，肩、手臂一條直線，垂直於地面，最終可將右手放在腳內側的地面，眼看左手。保持時自然呼吸，感受側腰、下肢韌帶的拉伸。體式保持30—60秒，練習5—6組。
第六式：貓式
貓式是緩解壓力、增延脊柱、收縮腹部肌肉和臟器最有效的、最簡易的體式，對於提升健康水平，改善消化壓力有所助益。雙膝、雙手撐地，大小腿90度，雙臂垂直地面。吸氣時，腹部收回，脊柱向外大大拱起一個C型，利用手推地的力給手臂延展的空間，脊柱頂點找尋天花板，低頭向下。保持30—60秒後，回到起始。再次吸氣時，抬頭下壓脊柱，使腹部找尋地面，延展腹內側線條。兩個體式重複5—6遍。
第七式：小狗伸展式
小狗伸展式是瑜伽練習里最簡易的拉伸脊柱和雙肩的體式，對於減緩其僵硬程度很有幫助，對於矯正身體體態、增加機體活力有顯著作用，同時它也是具有產後減重的優秀效果。桌面式進入，雙臂向前滑動落於墊子上，保持手臂紮根向下，直至手臂完全伸展，大小腿90度垂直，額頭落地面，手臂、背部一條直線。體式保持30—60秒後，回到起始，重複5—6次。
第八式：攤屍式
最後一式是最重要的攤屍式，所有體式結束後，攤屍式作為休息、放鬆的體式能夠給人帶來鎮定、放鬆的感覺，並且肌體會感到深深的下墜感和舒適感。這個體適能很好地促進睡眠、降低血壓、鎮定神經系統。仰卧，雙膝、雙膝自然攤放打開，放鬆雙膝和腳趾，面對天花板，微閉雙眼，自然呼吸。在此保持10分鐘，直到感受到恢復完畢即可。
以上，是我們關於對抗焦慮，還原輕鬆感的幾個體式建議。嘗試去做，一定會有新的感受。祝各位每日收穫的都是愉悅與健康~
TAG:月玲瓏 |