女性進行肌肉力量訓練時，沒有注意到的這幾點應該小心了！

肌肉力量訓練並不是男性的專利，獲得良好的肌肉量和肌肉線條對一個真正愛健身，想要更健康，更年輕，更精緻的女性來說也是尤為重要的！

所以，在健身房裡有較多的女性也在慢慢從有氧運動轉移到力量訓練中來。所進行的訓練方式大多數和男性類似，有固定器械、杠鈴、啞鈴、壺鈴、彈力帶等。

但其實女性進行的力量訓練目前看來有些受到質疑或者說是完全不用的方面，接下來我們一起來看看：

1.多種跳躍類和量化的訓練計劃組成的訓練。

比如肱三頭肌的拉伸訓練，為了鍛煉自己的平衡能力站在BOSU半球形的一面上做啞鈴推舉訓練，或多次重複性的訓練，比如用輕重量的啞鈴做肩上推舉訓練。

2.浪費時間的鍛煉

男性進行肌肉力量訓練一般會強調肌肉圍度和量，而健美運動員10多年成功的訓練驚艷告訴我們——深蹲、各種形式的卧推、引體向上、肱三頭肌訓練、划船、硬拉，當然也包括比如手臂、腹部和小腿等一些直接訓練動作。

另一方面，很多女性將注意力集中到注入高技巧含量或平衡能力需求較高，但她們卻沒有足夠的能力來提升他們的肌肉力量或改善他們的身體機能。

比如，她為了增加肌肉量做肩上推舉訓練，用較輕的啞鈴進行訓練，這並不會刺激肌肉的增長，所以，這樣的訓練僅僅是在浪費時間而已。

或者在Bosu半球這個不穩定的球面上做肩上推舉訓練，你的自重並不能對你的目標肌肉產生刺激，因此想要增加肌肉量的可能性並不大。

3.明確訓練目標

如果你的訓練目標主要是為了變得更強壯、更有線條感、或者擁有肌肉量，那麼你的訓練必須繼續大量訓練，但這些訓練最好是有一定移動距離的訓練。

如果你限制了你的訓練限制了你肌肉量的增長或發展，那將都是毫無益處的訓練。那麼你就要更改你的訓練方式了。

訓練之王的4個動作，想必大家都知道：深蹲、卧推、硬拉、划船

接下來附上幾個訓練動作，一起練起來：

坐姿划船：

這個動作既可以練背又可以當做熱身訓練，經典又好用的訓練動作！

2、啞鈴深蹲：

經典臀腿訓練動作，不多說。就是基礎身體姿勢要注意，同時，在下蹲時，注意臀腿發力順序，核心收緊。

3.硬拉

想要性感翹臀，不僅要學會硬拉，更重要的是要經常練習，只有天天練，你才能練就這樣性感又好看的額翹臀。

4.俯卧撐側起

俯卧撐的雙手換成雙手持啞鈴置於地面上，啞鈴平行放置於地面上，身體做完俯卧撐後，單側起身做測站動作，這時你的核心要注意收緊哦！加油！

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