霸氣女漢子養成記，4個基礎boxing訓練，一起練出好身材！

在我們大多數人眼裡，拳擊是一項很有暴力性傾向的運動項目。但其實不然，那是在競技運動場上的暴力拳擊，作為普通人，拳擊運動項目是一項可以發泄情緒，鍛煉全身身體機能很好的一種鍛煉方式。

你可以看到現在有很多健身房也逐漸安置了拳擊台。還有很多拳擊課程等等，這些無不展示拳擊運動項目在大眾健身中的受歡迎程度和可行性。

有很多明星也都很喜歡拳擊運動，比如超模ｇｉｇｉ，Emma Watson等都是拳擊愛好者。那麼在正式的拳擊訓練之前，我們可以先學會幾個基本的訓練動作，至少學會武裝自己。

而拳擊其實對於很多女生來說不只是很新奇，更重要的是在學習正確的技術和拳擊課程的時候，能夠不斷的建立自信。

同時，在這個過程中練就良好的心肺耐力、身體協調性、靈活性和反應能力等各方面的身體機能。

首先要學會的第一點就是拳擊的站位：開始兩腳打開約與肩同寬。若是右撇子，將你的右腳向後退一步（左撇子是相反的操作），左腳的大拇指和你右腳的內側腳跟在一條直線上。雙腿微微屈膝，這樣微屈降重心的姿勢可有助於你保持身體的平衡，讓你在沖拳後用你的臀部來提供能能量或動力。

下面介紹４個基本拳擊訓練動作，菇涼們，一起動起來：

１.基礎沙袋瞄準訓練

先以拳擊的姿勢站好，然後儘可能的向前伸臂快速沖拳，你可以將你的前腳也伸出去。讓你的前手和前腳同時出擊，然後再儘可能的將手和腳收回來。儘可能用最少的能量衝擊出去，再收回來。靈敏素質就是這樣培養起來的。

２.穿擊訓練

拳擊站立位開始，在轉動臀部的時候向後腳向後轉動，後面的手臂出擊沖拳。不要把手臂抱回去，而是要記住你的身體重心是在兩腿之間的。

所以在後手臂向前沖拳結束後迅速收回來，此時，你旋轉的後腳也要收回到起始位置。

３.橫向勾拳

同樣的，先拳擊站立位。注意你在向前沖拳的時候，手臂是從外到內勞網一樣撈一遍。

肘關節的運動軌跡是平行於地面，由外到內運動的，手臂是屈肘約９０°的姿勢。腳步上同手臂運動就同側腳內旋運動。

４.勾拳

一說到勾拳，就能想到傳奇人物史泰龍，最經典的勾拳動作的確是「黑」了不少人喲！

拳擊基本站位後，雙腿微微屈膝後，降低你的肩膀，哪邊手臂要出擊沖拳身體就向哪邊傾斜，手臂始終保持彎曲，在轉動髖關節和腳步的時候，手臂沖拳的軌跡是從下往上的。

手臂本身就形成一個鉤子，衝力來自下肢腳蹬地後從下往上傳遞到手臂，彎曲的手臂只是在力量傳遞完全後微微向上走一定的距離，形成一定的力量衝力來打拳。

最後這一下是爆發力的體現，做的好的話，會有很大的威力。當然，前提是你的姿勢做的正確的情況下哦！

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