每天走路可以治療高血壓、糖尿病？但如果做不到這3點，相當於白走

走路可謂是最簡單、最易學、最適宜大眾增強體質的鍛煉方法，經常進行中等強度的步行，對治療高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆等疾病有很好的輔助效果。

但你知道怎樣才算是中等強度的步行嗎？

我們可以自測一下，您在快走的時候，是否有下面三種感受：

第一個，有沒有感覺呼吸頻率加快？第二個，有沒有感覺心率加快，能清晰的感覺到自己心臟的搏動？第三個，是否有出汗、發熱的感覺？如果您的身體已經具備上述三種感受，那就達到了中等強度的行走標準了，堅持半小時到一小時的時間，就算是有效運動的運動量。

但是凡事要講個度，最近朋友圈裡很多人一走就是兩萬步，甚至覺得暴走是最有效的健身方式，真的是這樣嗎？

其實這是不科學的，過分運動有時不僅達不到健身的效果，反而會適得其反，嚴重的還會損傷機體健康，我們成年人最健康的運動頻率是：每周至少要運動五次、每天至少半小時的步行。

中老年人，健身時一定要量力而行，如果覺得不舒服，立刻停下，根據自身情況選擇運動時間的長短，不得逞能。

另外，我還要提醒您，冬季氣溫低，身體還處於僵硬狀態，身體關節沒有活動開，所以健身前一定要做做熱身，以防運動時身體受到損傷。

我推薦您最常見的三種熱身方式：第一種，原地跳動或跑動；第二種，關節活動，如四肢的旋轉、伸屈等；第三種，肌肉拉伸訓練，從輕到重，重複上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，避免運動中肌肉拉傷等。

這下您知道怎樣中等強度的步行了吧？

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