瑜伽裡面最重要的是呼吸而非體式

有呼吸的參與體式才能稱之為體式。

在瑜伽的修習里，呼吸和身體的角色一樣重要。因為呼吸表示了內在的感覺，所以質量極其重要。當我們感到痛苦時，呼吸會變得困難；不專心時，也會無法控制好自己的呼吸。呼吸時內在與外在身體的連接。只有把身體，呼吸，和心識合二為一時，才能領悟一個體位法的真正價值。探索身體的之餘還要探索呼吸。

為了達到這個目的，我們現在要來做一些簡單的呼吸練習，例如儘可能拉長吸氣。通過這種方式，可以觀察吸氣時到底是胸部，還是腹部會鼓起？背部會不會隨著呼吸被牽動？為了探索身體目前的狀態，我們會運用手，腳，和軀幹的動態體式。舉例來說，我們會引導瑜伽的初學者舉起或放下他們的手臂，然後再問他們：「手臂運動主要牽動了你們的背部嗎？或者還牽動到了其他部位？」

有些人認為手臂運動牽動了背部，而另一些人則注意到主要是肩膀在做伸展。為什麼大家會對此出現不一樣的體驗呢？那是因為不同的人對某些體式的啟動方式並不相同。背部較為僵硬的人，會覺得只要是做手臂體式，力量就全來自肩膀；身體較為柔軟的人，則會覺得這個體式始於靠近脊椎的肩胛部位。體式與姿勢之中不舒服而無效率的習慣，不僅會造成身體僵硬， 最後還會阻礙生命能量在體內流通，而通過這種方式來觀察身體，則是改正壞習慣的第一步。

這樣的探索之旅需要老師帶領，但如果一位老師沒有能力去引導學生進行這種探索，那麼學生不僅會誤解瑜伽，還能可能遭受挫折。修習瑜伽的第一步，就是有意識的將呼吸與身體結合。練習體位法時，必須讓呼吸來引導每個體式，才能達成兩者的結合。呼吸與體式的正確結合，乃是整套體位法練習的基礎。舉起手臂時吸氣，放下手臂時呼氣，就是一個簡單的練習，它有助於發現呼吸與運動結合的韻律。

我們通常不會意識到自己的呼吸，因為他是一個自動調節的過程。想都不用去想。然而，主要是讓呼吸與運動相互配合，就得讓心識專註於兩者的結合。一旦開始專註呼吸，呼氣與吸氣就不再是一個自動調節的過程，反而變成一個有意識的過程，發現呼吸和運動之間自然地結合方式，是體位法練習中最重要的面向。在做某一個體式的時候，我們必須判斷到底是呼氣還是吸氣變得更深或是更緩慢了，才能確認這個呼吸是否與正在做的運動相結合。

（本文轉自若隱瑜伽）

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