脊椎也有年齡譜，呵護脊椎要從小做起

脊椎是支撐人體活動的主要支柱，它可以保護我們的內臟，沒有了它，人體就很難完成很多的事情，那麼你知道嗎？脊椎也有年齡譜，其實也是需要保養的，那麼脊椎該如何保養呢？跟小編一起看看吧！

小學生：最易發生脊椎側彎

為什麼學生的書包都是雙肩包？這是有科學依據的，如果總是用一側肩膀背書包，可能會導致脊椎側彎。事實上，小學生正是最容易發生脊椎側彎的人群。

脊椎側彎其中最重要的一個發病原因就是因為長期保持不良姿態導致的。脊椎側彎常出現於學齡期兒童，根據一項調查顯示，8-12歲兒童脊椎側彎的發病率為1.06%。

支招：如果不是很嚴重的脊椎側彎，可以通過糾正不良姿勢來呵護脊椎，比如以前喜歡向左彎著身子、用一個肩膀背書包，現在端正坐姿、背雙肩包等。

還有一些簡單的體操，也可以糾正輕度的脊椎側彎。

壹——反相側坐

動作要領：跪位，雙手上舉，先臀部向右側偏坐，然後再向左側偏坐，反覆交替練習。若為胸腰段左側凸，重點練習右側偏坐（增加練習時間和次數），若側凸相反。

貳——仰卧起坐

動作要領：患者仰卧，雙臂上伸，平放墊上，然後仰卧起坐，軀幹屈曲，雙臂前伸，雙手觸及趾尖，然後再慢慢雙臂上舉回到仰卧位。

中青人：頸部、腰部椎間盤突出

現在頸椎病、腰椎病已經不再是老年人的專利，頸椎病、腰椎病已經逐漸呈現出年輕化趨勢，這主要和年輕人長期採用不良姿勢玩手機、電腦等有關。

現代人體力勞動減少，工作和學習幾乎都是坐著完成，長時間低頭和不動，會損傷頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞。人體呈低頭的坐姿時，被身體壓迫的肌肉，組織的血液循環得不到改善，影響肌肉等組織的代謝活動，長此以往，肌肉功能便會退化，可能出現肌肉組織萎縮現象。

支招：在上班期間不要長期保持一個姿勢久坐，可以適當活動一下。還可以在休息期間用下面的姿勢舒緩一下自己僵硬的身體。

壹——隔牆看戲

動作要領：踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。

練習要點：用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天3分鐘。

貳——旱地划船

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動作要領：雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。兩手呈握船槳姿勢，兩手向後劃。

練習要點：這個動作看似簡單，但真正的技術要領，是在兩手劃的時候，後背肌肉要使勁，向前伸的時候放鬆，向後劃的時候用力，每天做1分鐘，能有效解除後背疼痛。

叄——大雁飛

動作要領：向前邁出半步，重心開始移到前腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作；複雜的動作是兩隻手向後飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了。

練習要點：做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環繞動作，以免出現頭暈等不適癥狀。

注意：在做這些動作的過程中，如果出現了疼痛，或者原先的癥狀越來越厲害，則應馬上停止，立即去醫院就醫。

老年人：脊椎病高發易亂投醫

因為脊椎病高發，市場上也颳起了「保健風」，大大小小的推拿店、理療店佔據街頭巷尾。此外，還有1萬多元的保健床墊、充電就可以敲背的產品等，很受老年人的歡迎。

但是不能亂投醫，養成健康的生活方式最重要。首先要養成良好的坐姿、站姿，在癥狀並不嚴重時，可以通過打羽毛球、游泳等運動，再結合相應的理療來改善。除了保證正確的坐姿，長時間面對手機或平板電腦等數碼電子產品時，最好每隔半小時就起來活動一下全身。如果長時間出現頸肩部酸痛的，一定要儘早到醫院就診。推拿有一定的緩解作用，但是要找有資質的機構。

支招：適當選擇跳躍動作幅度不大的廣場舞，對筋骨有好處。

除此之外，在生活中還有一些細節值得注意，比如不要睡尼龍絲綳床和太軟的席夢思床，睡硬板床可以讓腰部保持一個好的曲度，進而緩解腰椎間盤突出。

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