小小葉子，是失眠「剋星」，每天喝一點，安神助眠，3天就見效！
同濟大學醫學院李清琳教授
隨著生活工作節奏的加快，越來越多的人關注睡眠問題。有的人是長期失眠，有的是短暫的睡眠障礙。無論怎樣，睡眠有其自身的規律和大腦運轉機制。今天杭州寶善堂醫院的失眠專家來講一講生活中關於睡眠的常見誤區，有助於進行簡單的緩解。
我們熬夜，很晚入睡；我們在深夜還大吃大喝，沒意識到這些行為對睡眠節奏的擾亂；隨著時間推移，我們教身體別睡覺，為了緩釋這些，又想通過吃安眠藥來解決，而這種作法只是暫時掩蓋了問題並非解決，並且還有可能上癮。
常見的誤區表現為以下幾個方面：
1.忍受失眠，諱疾忌醫
很多人聽說治療失眠的葯很可怕，長期服用會有依賴性，對大腦有損害，寧可忍著也不去看醫生。長此以往，患者的體力、精力和情緒的穩定都會下降。原本只是簡單的失眠症，但慢慢的有可能發展為抑鬱症、焦慮症。
2.日思夜想，把睡覺當任務
睡眠像吃飯喝水一樣，本來是常人一個簡單的習慣，但是失眠的病人會把睡眠當成一個任務。從早上就會想，今天晚上幾點睡，用什麼樣的睡姿，睡前吃什麼葯，一整天都會被睡眠問題所困擾，不停地去思考。可以想像，當他的意識被這種不良思想佔據的時候，睡眠質量更不會好。最可怕的不是失眠而是怕失眠，如果一個人特別害怕失眠，他一定有失眠問題。
3.玩電腦玩手機，困了再睡
準備睡覺時，大腦皮層應該慢慢安靜下來。看電腦玩手機，這種視覺和聽覺的刺激，會使人的大腦皮層部分興奮起來，這與進入睡眠的狀態完全是背道而馳的。建議大家養成良好的生活習慣。
4.隨意用藥，只要睡著就行
有人失眠了不找原因，只求方法。失眠是由多種原因引起的，有人因為環境的原因，有人因為身體的原因，還有人因為抑鬱症、焦慮症引起失眠。許多患者，隨便吃藥，看不同的醫生，去不同的醫院就診，把不同的藥物疊加起來使用，目的是只要能睡著就行，這種方法是萬萬不可取的。隨意用藥比不用藥的問題還可怕。很多安定類的藥物從藥理機制上來講是非常接近的，合理使用一種藥物的時候是在使用劑量的區間內，但合併使用相當於超量使用，會給肝臟、腎臟造成負擔，長期使用會嚴重影響大腦記憶力。
5.不敢用藥，覺得藥物都有依賴性
很多人認為服用藥物會導致依賴性，吃了就停不下來，長期下來還會有損身體健康，其實這種說法是不對的。不能否認，如果沒有合理的使用可能會造成依賴，，在醫生的建議下進行合理、適量的用藥，是不會成癮的，更不會對大腦造成損害。
多數患者所接受的使用中藥治療失眠，因為西醫見效雖快，但是只能治標不治本，中醫治療講究的是把疾病看成整體，通過一系列藥物的改善，扶正邪氣，達到養身治病的目的，以養代治，增強患者體質的同時治病，保護睡眠，確保睡眠質量。肖氏培神膏就是目前安神益智，提高睡眠質量值得稱道的中醫驗方，它一改之前安神方子的普通和簡陋，經典配伍、標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，調理身體機能，在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，在手機端也可以找到。
失眠多夢可以吃以下食物
桂圓芡實粥
桂圓肉、芡實各20g，酸棗仁5g，蜂蜜30g，糯米100g。將糯米、芡實洗凈，去雜質混合，加入桂圓肉及適量水，置砂鍋內旺火煮沸，改小火燜煮30分鐘，再將酸棗仁清水浸發後調入粥內，再燜煮30分鐘。食前調入蜂蜜分早晚2次服用。此粥有健腦益智，益腎固精、安神養心之功效，可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
桑葚
鮮桑椹100克，鮮百合50克。將2味洗凈，水煎服，每日1次。
桑椹，味甘酸，性偏寒，甘寒滋陰補血而易除熱，為常用的補肝腎之晶，經常食用，對改善「心腎衰弱不寐」效果顯著。百合補益而兼清潤。肝腎陰虛而虛熱內生，上擾心神則夜不成寐，煩躁不寧，給予桑椹補陰除熱，百合於心安神，陰復熱退，神清寧靜而安然人睡。
本方還具有潤腸通便之功，也可用於習慣性便秘。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
百合糯米粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。將百合剝成瓣，洗凈，糯米如常法煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，人冰糖調味，如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早晚溫熱服食。
百合自古作補益之物，亦食亦葯。《神農本草經》將其列為上品。諸家本草記載其保健作用有：「補土(即脾臟)，安心」，「益志」，「滋養強壯」，「不老延年」等。其性味甘乎，具有補中潤肺，清心安神功效。
晚上失眠多夢怎麼辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
3、睡前放鬆活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。
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