佛系的人生不熬夜，熬夜皮膚差怎麼辦？

最近有股「佛系」風潮正在蔓延，各種「佛系」群體閃亮誕生！這一群體的特徵是這樣的：無欲無求，無悲無喜，不爭不搶，善哉善哉。

佛系的人生不該熬夜，要早睡早起，注重休養生息。熬夜過多會出現疲勞，抵抗力下降，精神不振，皮膚粗糙等情況。

玩「吃雞」遊戲或因工作加班需要熬夜都市女性，如何防止皮膚衰老？擁有健康的身心和人生？主要從以下三個方面進行。

一、防守篇——拒絕偽提神食品

1、少喝含咖啡因的飲料

咖啡因提神，是因為它會刺激中樞神經分泌更多的腎上腺激素，讓我們保持興奮狀態。然而，腎上腺激素分泌過多，會刺激汗液、尿液的排出，同時帶出體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族（水溶性）。缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、拒食「垃圾」食品

很多熬夜的女性，身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多速食麵等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的速食麵，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計，很多女性會選擇一些油膩的食物;有的會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。此外，高脂飲食還可能會讓我們變笨。一項研究中，實驗鼠在攝入高脂飲食後，血腦屏障處的葡萄糖轉運蛋白GLUT1很快減少，大腦因無法獲得充足的葡萄糖而「挨餓」，特別是在控制新陳代謝的下丘腦和負責學習和記憶的大腦皮層處。

二、進攻篇——精力復原

熬夜女性，不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

1、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，改善視力和夜盲症，對防止工傷事故有益。富含維生素A的食物有：胡蘿蔔、西蘭花、番茄、蘋果、櫻桃等。一份西蘭花、胡蘿蔔、黃南瓜、杏、甘薯或山藥就能提供5000單位的維生素A。

2、熬夜族葯膳調養

生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者。

豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、注意補充特定的營養

每個人的體內都藏著一個奇妙的樞紐-Nrf2！孕育自「健康明星」西蘭花中的蘿蔔硫素與植物有機硒一起給疲憊的Nrf2輸送充分的營養能量，清掃體內「垃圾」，滋養女性生命「腺」，為女人煥發青春活力，駐顏悅目！補充特定的營養可選擇食用東方硒草富硒複合西蘭花濃縮片。

二、後援篇——及時「補養」不可懈怠

1、清洗

皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。

2、睡覺

睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援，對於體力的恢復是可以起著決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於夜貓一族的女性來說說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。

佛系的人生不熬夜，希望以上貼士，對你有幫助，有了健康快樂生活，才能做到不以物喜不以己悲。善哉善哉。

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