70 79歲是危險年齡段！闖過這10年，記住「十個一」！
江湖傳言73歲、84歲是
一個人生命中的兩道坎
到了這兩個年紀時
身體容易出問題
其實，你更應該關注
70～79歲這個「危險年齡段」
70～79歲是「危險年齡段」
以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
因此想要健康長壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
闖過這10年，每天記住「十個一」
一壺水
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。一壺1500ml-2000ml與體溫相當的白開水是一天的好搭檔，每次喝200ml最好。而且，這3個時段可一定要喝：
晨起時
人體經過一晚上的代謝，需要在早起時及時補充水分。清晨的血液比較黏稠，起床後飲水有助於降低血黏度，從而降低血栓風險。
此外，早起及時飲水對人體的泌尿系統也有很好的保健作用。
睡覺前
人在熟睡時，會通過出汗呼吸等丟失水分，睡前適量喝一杯水，可以補充水分，能在一定程度上預防心梗、中風等心腦血管疾病。
不過，對於患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，心功能不全的話容易發生體內水腫，水喝多了只會加重病情。
深夜醒來時
腦血栓和心梗多發於凌晨2點左右，最好在床頭放一杯水，每次上完廁所後就補充水分。
一蓋鹽
《中國居民膳食指南2016》推薦成人每天食鹽攝入量不超6克，也就是一啤酒瓶蓋。但我國居民實際攝入量平均為10.5克，嚴重超標。
長期重鹽飲食會引發皮膚老化、高血壓、心血管疾病、腦中風、呼吸道炎症、肥胖、肝腎疾病等多種疾病，還會增加患胃癌和骨質疏鬆風險。
糖尿病、高血壓等慢性病患者，一般半蓋就足夠了。
一杯奶
牛奶被譽為「白色血液」，它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
《中國居民膳食指南2016》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
一直監測血壓
測血壓可以有效的了解自己的身體情況，最大程度地減少心腦血管事件的發生。
家庭血壓監測時，應每日早（起床後）、晚（上床睡覺前）各測量2-3次，間隔1分鐘，取平均值。
一個雞蛋
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，有的人會擔心吃雞蛋會導致膽固醇升高，但其實人體有一套自身調節膽固醇的途徑，並不是吃得多，血液里就多。
最新版《中國居民膳食指南》已經刪去了膽固醇的限量，建議大家每天都吃 1 個蛋，吃蛋不丟棄蛋黃。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些營養能修復人體組織、形成新的組織、消耗能量、參與新陳代謝等。
一公里步行
走路被認為是「世界上最好的運動」，可以防三高、助抗癌、防骨質疏鬆、防心腦血管疾病、遠離老年痴呆。
建議每周有5天能走走路、散散步，每次約20~30分鐘。
一個大蒜
大蒜是抵禦疾病的有力武器。它可以大大抑制大腸桿菌等細菌增長，能夠起到消炎作用。
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物質，碾碎後會互相接觸，從而形成有保健作用的大蒜素。對膽固醇、血壓、血糖等也能起到一定的控制作用。
大蒜最好搗碎成泥，且要放10~15分鐘後再吃。加熱中，起抗菌作用的有機硫化物含量會逐漸下降，所以大蒜生食殺菌效果好。
一把豆
豆科植物屬於低升糖指數的食物，多吃各種豆，比如大豆、綠豆、紅豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆……有利於控制血糖。
多吃豆類對心臟也有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇；另一些可溶解性纖維，則可以幫助排除體內垃圾。
一周吃3次以上豆類食物（不論是豌豆、扁豆還是黃豆等等），能大大降低患心臟病的幾率。
一塊魚肉
大家都知道，吃肉是吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
「四條腿」主要是指豬、牛、羊肉等紅肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
「兩條腿」主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
「沒有腿」主要是指魚類，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
一份好心情
心態好的人更快樂，不快樂不但會引發身體器官各種功能障礙，還可能導致人做出損害健康的行為，例如失眠、暴飲暴食、借酒消愁。
培養一份愛好對保持好心情有著重要作用，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都能讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，從而心胸開闊。
而且一份愛好能讓老人的大腦動起來，常用腦也有助於防止老年痴呆的發生，有益長壽。
最後，小康妹兒要提醒大家
為了身體健康
咱們一定要定期體檢！
這才是最明智的選擇！
1月12日（周五）15:00—16:00，來自電子科技大學附屬腫瘤醫院、四川省腫瘤醫院胸外科主任醫師庄翔將坐診四川名醫戰勝腫瘤圈、胃腸腫瘤圈微信群，您解答關於胸部腫瘤疾病的困惑，歡迎來大家圍觀。
TAG:四川名醫 |