數萬人驗證過的簡單減脂食譜,必須有用啊
新年要有新身材,你瘦了沒有?
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減肥餐的選擇要麼就是從骨子裡理解飲食,要麼就是找專業食譜照著做。
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如果一個人膳食不合理,營養過剩,就會發胖
這是我們都明白的變胖的根本道理
不吃,會胖的更厲害
這個我們強調無數次了,節食肯定會胖
我們所有的減脂飲食
都是建立在吃好吃飽的基礎上的
告訴大家吃什麼,怎麼吃
比較通用的方式就是「少吃多餐」
不僅省時間,而且由於空腹時間縮短
可防止脂肪積聚,有利於脂肪代謝
增進人體健康
在飲食的一些簡單方法上呢,我們推薦四個方法,給大家借鑒。
早吃一步,可以減肥
在人體飢餓之前提早進食, 是一種有效的飲食減肥方法。研究表明,胰島素可調節人體內糖類的吸收,同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。
在飢餓之前吃東西,常可控制胰島素的分泌。另外,提前進食可使人在正餐時食慾大減,從而減少攝入量。
吃慢一點,可以減肥
該方法是減慢進食速度,以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃了過多的食物。
區分著吃,可以減肥
這種方法主要是要求減肥者在每一餐進食中,不能同時吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷萊時,可以食用蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃碳水化合物類食品。究其原回,主要是人體脂肪由多種營養素組合而成,如果在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物,人體也就不會增加脂肪而發胖了。
蔬果吃飽,可以減肥
多食蔬萊水果有助於減肥, 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬萊對減肥更為有效。蔬果餐是指以蔬萊、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品, 以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
減肥餐的選擇要麼就是從骨子裡理解飲食,要麼就是找專業食譜照著做。
把控熱量,可以減肥
過胖的人總是重視控制食物的熱量,如果合理控制脂肪量的攝入,不必少吃也能達到減肥目的。這種方法旨在減弱 「熱效應」,即在減少脂肪攝入量的同時,補充攝入蛋白質和碳水化合物,以滿足身體的需要。
遵循上面的一些飲食道道,我們給大家推薦一份食譜。大家可以照著做,管用。
7:30-8:00 早餐吃什麼?
雜糧粥、牛奶、雞蛋。
選擇理由:穀物提供必需的碳水化合物,稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充,牛奶亦可替換為橙汁,補充維C令早晨的精神更好。
10:00-10:30 加餐吃什麼?
半個蘋果
選擇理由:蘋果屬於低熱量粗纖維的水果,幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間,半個蘋果足矣。
12:00-12:30 午餐吃什麼?
雜糧米飯(70g大約一小碗)、魚肉(100g大約一手掌)、蝦(80g大蝦大約3-5個)、蔬菜(100-200g大約兩小蝶)
選擇理由:魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時,豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時,需要去掉米飯,可以改為番薯或者玉米。
15:30 -16:00加餐吃什麼?
黑咖啡(350ml可以加脫脂奶)+全麥麵包(2片烤一下更好)或一根香蕉
選擇理由:黑咖啡對心臟功能有益,也並不含脂肪,可以迅速提升身體的基礎代謝,算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。
需要注意的是,如果選擇全麥麵包配咖啡,就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對於我們腸胃有點刺激作用,所以不適者要謹慎。
18:30-19:00 晚餐吃什麼?
什錦清脂沙拉
材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、
水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。
推薦理由:一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取,可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜(就是吃完覺得自己沒吃飽,但是過一會就不想再吃了)。所有食材都不要加食用油烹飪,煮、蒸、燉是最推薦的方式。
21:00-21:30 真心餓了怎麼辦?
我們在減脂期間其實不推薦大家在20:00之後進食,但是實在餓的不行的話,建議採用,低熱量水果。
選擇理由:我們一般要求大家在22:30就睡吧,習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔,而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證,番茄、鱷梨、蘋果、黃瓜、木瓜、橙子、菠蘿等都可以,甜味不要太重最好。
YAPI
冬天到了,你還想胖到明年么?
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